ויטמינים בכלל-כולל D

בהמשך לשאלות תת תרסיות 39 שנה בטיפול: קראתי שאם נמצאים ביום רבע שעה בשמש ה"ארץ ישראלית" די בכך שהעור האדם- יוצר ויטמין D, כל אדם יוצא לשמש לפחות ל רבע שעה ביום ,לפיכך אם במזון אין ויטמין D (גם לא בגבינות?) האם לקנות וי' D מלאכותי עם או בלי ברזל? בבתי מרקחת קיימים בקבוקים עם/ בלי ברזל. מה מומלץ כדי לשמור על עצמות תקינות נגד אוסטאופירויס? (את השיניים איבדתי- למרות שצרכתי סידן וירקות רבים המכילים ברזל). תודה על התשובה.