רציתי לשאול בנוגע למינון

של ויטמין D כיום ההמלצה על נטילת 800-1000 יחב"ל/יום למבוגר (20-25 מק"ג), כדי להגיע לרמות של 80 ננומולליטר DHO25 בסרוס. בחשיפה לשמש צורכים ויטמין D במינון של עד 10,000 יחב"ל ליום (250 מק"ג) בשמש זה פי 10 מלקיחת תוסף, אז רציתי לשאול אם מינון כזה נצרך בסך הכל רבע שעה בשמש זרועות ראש?? זה המון 10,000 יחב"ל (250 מק"ג) לא? ואם נתנו כדורים אפשר לקבל הרעלה? http://www.goleango.com/show_article_heb.php?cat_id=1&art_id=99

כמה זמן צריך לייצר ויטמין D בשמש?