פולאט או חומצה פולית

שלום, לוקחת פולאט 400 או 800. - רציתי לדעת האם זה משנה חומצה פולית או פולאט? קוראת דברים סותרים. בחלק רשום שהמחקרים נעשו על חומצה פולית ולכן זה עדיף. בחלק רשום עדיף נגזרת פעילה ולא סנטטית, ובלי קשר יש מולטי וטמין כמו פריג'נטלי שמכילים כבר פולאט. - בין אם לוקחים חומצה פולית או פולאט, האם ההמלצה היא אותו מינון? ז"א בשניהם צריך 400? תודה