כאבי גב תחתון חזקים

אני בן 16 והיום בבוקר איך שהתעוררתי נפל משהו שביר וקפצתי מהמיטה לרצפה (מיטת קומתיים)כדי לראות אם קרה למכשיר משהו מיד אחר כך התחלתי להרגיש בגב למטה כאבים שרק התחזקו עם הזמן ועכשיו אחרי כמה שעות אם אני מתכופף יושב או הולך אני מרגיש כאבים חזקים מאד, רק לשכב על המיטה אני יכול בלי שיכאב. לפני שנה בערך עשיתי איזה תרגיל ואחר כך גם כן כאב לי בגב למטה במשך שבועיים אבל הרבה יותר חלש מעכשיו, הלכתי לאיזה רופא שפשוט לחץ בכמה מקומות בגב שלי והכאב נעלם באותו שנייה! השאלה שלי היא אם יש איזה תרגיל שאני יכול לעשות כדי להעביר את הכאבים כמו שהם עברו אז לפני שנה