איך להתמודד עם התקף כאב גב?

אני בת 40, אחרי פריצת דיסק בגובה L5-S1 שהשאיר דיסק מנוון עם מעט בלט. בעקבות פריצת הדיסק, בימים "רגילים" אני סובלת מעוצמת כאב של בערך 3 (בסולם 1-10) בפעולות מסוימות שכנראה מגרות את אזור הגב (ישיבה, הליכה ממושכת, עמידה ממושכת, כפיפה עמוקה, מאמצים לגב). מדי פעם בכמה חודשים, ללא הסבר כלשהו, אני מקבלת כמה ימים של התקפי כאבים, בהם אני סובלת מעוצמת כאב בגב שמטפסת לכיוון 7-8-9 כמעט בכל תנועה שאני עושה. איך להתמודד עם התקפי הכאב? (אני כבר לא ניגשת לרופא, גם כי כואב לי לזוז, וגם כי למדתי שאם הענין לא כרוך באובדן תחושה או שליטה, שזה לא "נחשב" חמור)