בעיה בגב תחתון שקמים מהמיטה

שלום לכולם, יש לי שבוע בעיות בגב התחתון,עיקר הבעיה שאני קם מהמיטה בקושי מצליח לשבת ולעמוד. לאחר שאני קם והולך ברחבי הבית גב התחתון לתחיל להרגע. יש למישהו איזה המלצות,אולי הצורה שאני קם מהמיטה גורמת לבעיה. תודה מראש, גיל

איך מחממים ע"י בקבוק חם? יש תרגלי פיזרטרפיה שאפשר לבצע לבד. בברכה, גיל