בעיות בכתף

קקקקגגשלום! כבר מזה שנה אני סובל בכאבים בכתף וסוף כל סוף עשיתי בדיקת MRI ויצא שיש לי נגע תת כרונולוגי קטן ב GT כ 8 מ"מ , אופי ניווני, כל השאר תקין , הבנתי שזה שחיקה של הסחוס, לצערי עדיין כואב לי( יש לציין שאני מתאמן בחד"כ)בנוסף נאמר לי שהסחוס לא משתקם בניגוד לדלקות, רציתי מאוד לדעת אם יש בכל זאת משהו שאפשר לעשות או שנגזר עליי לסבול לעד ?