מתיחה או קריעה?

שלום אני רצה כבר כמה שנים כ-5 ריצות שבועיות של 8 ק"מ בקצב 10-11 קמ"ש. לפני כחודש הרגשתי כאב עמום בחלק האמצעי הפנימי של השוק, שהורגש בעיקר בירידה במדרגות או בקפיצה על הרגל. האורטופד אמר לי שכנראה מתחתי שם את השריר ואמר לי לנוח כמה ימים ולחזור לריצה בהדרגה. במשך שבוע עשיתי הליכות מהירות והשבוע החלפתי נעליים וחזרתי לרוץ. עשיתי 2 ריצות של 8 ק"מ בקצב איטי ואתמול הגברתי את הקצב. אחרי כמה דק' בקצב מהיר הרגשתי כאב חד באותו מקום, עצרתי את הריצה, עשיתי מתיחות ועדיין הרגשתי את הכאב, שמלווה אותי גם היום. שתי שאלות : אני מאוד מודאגת כי אני חוששת שקרעתי את השריר ושלא אוכל לרוץ עכשיו תקופה ארוכה, האם אני צודקת באבחנתי? יש לי תור לאורתופד רק לעוד שבועיים, מה לעשות בינתיים?

אילת שלום כנראה ומדובר בקרע קטן של השריר. לדעתי את זקוקה למנוחה מוחלטת מספר שבועות וטיפול פסיוטרפי מתאים. בהצלחה

כמה שבועות? אני אתאבד עד אז... אפשר לעשות ספורט מסוג אחר בחדר הכושר (הליכה/שחייה/קרוס/מכשירים...), או שזה רק יאיט את ההחלמה?