קריעת רצועה עקב שפגט - מה ניתן לעשות?

שלום, עשיתי כהרגלי ש"פגט בנים" (פיסוק רחב) לפני כחודש,וכנראה עשיתי משהוא לא טוב כי הרגשתי כאב חד בצד השמאלי מתחת לחיבור של הירך באזור שסממוך יחסית לאזור העגן והמפסעה. מאז הי לי כאבים כשאני חוזרת על התרגיל וגם בתרגילים של מתיחות מסויימות לצד השמאלי של הרגל. המורה שלי לריקוד אמרה לי שזאת קריעת רצועה ואני צריכה להפסיק עם השפגטים לחודש. כבר שלושה שבועות שאני לא עושה שום דבר שיכול לגרום לכאב, אבל עדיין קצת מרגישה את המקום בתרגילים מסויימים בתרגול היוגה. לפי הבעיות הנ"ל אבקש להתייעץ בשני תחומים: 1. האם כדאי ללכת לאורטופד כדי לבדוק את המצב? 2. האם אפשרי להתחיל שוב במתיחות שמותחות את האזור?

הדבר החשוב ביותר לדעתי הוא להיבדק ע"י אורטופד ולקבל איבחון מלא של הבעיה. בהצלחה