מינון חומצה פולית לפני ובמשך הריון

אני מתכננת להכנס להריון (שני). לפני ההריון הראשון נטלתי טבליות חומצה פולית 400ug. אינני מתגוררת בארץ, ופה 400ug נחשב ל -200% מהכמות המומלצת ליום (RDA - Recommended Daily Allowance). עתה גיליתי שבארץ, לפני ובמשך חודשי תחילת ההריון, הרופאים ממליצים על 5mg חומצה פולית ליום. שאלתי: כמה אני באמת צריכה ליטול ביום? וכן, האם אפשר ליטול 2-3 טבליות של 400ug? (כיון שיתכן שיש בהן חומרים נוספים שאין להגזים בנטילתם)