אומגה 3 ?

קראתי לא מעט חומר באינטרנט, אך לא כולו ממקורות מהימנים, להלן מספר שאלות חשובות בנושא (בסוגריים ציינתי את מה שהצלחתי לדוג, תרתי משמע, ברשת), אשמח לכל עזרה : 1. כמה פעמים בשבוע על האדם הממוצע לאכול דגים ע"מ להגיע לכמות המומלצת של אומגה 3 ? (קראתי שכ 3 פעמים בשבוע, האמנם ?) 2. איזה דגים מומלצים

היי, אני לוקחת אומגה 3 במשך כל ההיריון (בהמלצת הרופאה שלי). יש לאלספה "אומגה 3 תשעה חודשים" המשלבת גם את האומגה 3 וגם חומצה פולית 400 מק"ג וכמובן ויטמינים חיוניים נוספים.אולי כדאי פשוט לקחת טבליה אחת ביום מאשר להתחיל לאכול כ"כ הרבה דגים....... (-: