דג טונה לבנה בהריון

שלום רב, הריון ראשון ,שבוע 25,בת 29 בכל יום שישי כמעט אוכלת דג טונה לבנה מבושל,קראתי באחד המאמרים כי דג זה לא בריא בהריון. האם זה נורא כי אכלתי? 2-מה לגבי דג נסיכת הנילוס שגם יוצא לי לאכול מידי פעם? 3-האם מותר לאכול טונה בקופסא? 4-כמה מנות דג מותר לאכול בשבוע ואייך נמדדת מנת דג? בנוסף ,רק אציין כי לוקחת באופן קבוע אלספה 9 חודשים. לא יכול להיות שגם נטילת הכדור ובנוסף אכילת דגים מהווה איזושהיא הגזמה בצריכה?

זה בסדר לאכול דג אחת לשבוע בסדר גמור