פעילות גופנית עצימה בהריון

היי, שמי נאיה, אני בת 27 ואני בשבוע 16 להריוני הראשון. אני מתאמנת הרבה לפחות 5 אימונים בשבוע שכוללים פילאטיס, יוגה, אימוני כוח ועיצוב. אני עושה בעיקר תרגילים לעיצוב וחיטוב השרירים בעיקר שרירי ATB (מה שנקרא בשפת המדריכות בטן, ירכיים וטוסיק). אני קוראת הרבה שפעילות גופנית בהריון היא מאוד מומלצת ותורמת הרבה מאוד ללילדה קלה יותר ולהתאוששות מהירה יותר אחרי ההריון. יחד עם זאת יש לי מספר שאלות האם עליי להימנע מתרגילים מסוימים? האם ישנם איזורים שאסור להפעיל עליהם לחץ עצים (למשל הבטן או האגן)? ישנם תרגיים מסוימיים שאני עושה שקשה לי יותר לעשות אותם כעת. האם לשחרר מהם או להמשיך במאמץ? ושאלה אחרונה היא לגבי כאב שאני מרגישה באיזור הטוסיק כשאני עושה תרגילי מזרן על הגב או על הבטן. מאמנת הפילאטיס אמרה לי שלחץ וכאב בטוסיק בזמן הריון הוא טבעי ולא קשור ספציפית לתרגילים שאני מבצעת. האם זה כאב טבעי בהריון?