ריצה במהלך הריון

אני נמצאת כרגע באמצע השבוע החמישי להריון (הריון שני). אני רצה מזה שנים ועשיתי כבר 3 מרתונים, האחרון ביניהם בשנת 2006. ילדתי בשנת 2007 והחל מסוף שנת 2007, תחילת 2008 חזרתי לרוץ (במהלך ההריון הראשון לא רצתי בכלל). מזה כשנה אני רצה קבוע כאשר בחודשים האחרונים אני רצה בסביבות 40 ק"מ בשבוע, כל ריצה מעל שעה.אני מאד רוצה להמשיך לרוץ, בשביל ההרגשה והכיף שבריצה. אני שומעת דעות שונות בנושא ואין לי תשובה חד משמעית. האם אני יכולה לרוץ? כמה פעמים בשבוע? כמה זמן אני יכולה לרוץ רצוף? האם שעה ומעלה? האם לעשות הפסקת הליכה בריצה? ועד איזה שבוע כמובן? האם ריצה בשבוע בו אני נמצאת מסוכן לעובר? אני רצה בינתיים מאד לאט אבל לא בודקת דופק, לפי הרגשה. האם אני צריכה לעקוב אחר הדופק? מאד מאד אודה לקבלת תשובות מלאות בנושא. אני מאד מבולבלת ומאד רוצה לרוץ אבל בראש ובראשונה לשמור על העובר ועל הריון תקין.

הסכנות הן עלית חום והתיבשות מומלץ להגיע ל 70% מהמאמץ הקודם ולא להגיע לרמות חום גוף גבוהות, וכן שתיה מרובה בנוסף לבדוק המוגלובין לשלילת אנמיה חוץ מזה ניתן להמשיך פעילות כל עוד ההריון תקין