כאב בירך - דקירה במהלך משחק (מתיחה?)

שלום רב, שיחקתי אתמול בבוקר כדורגל שיחקתי אתמול בערב כדורסל (בשני המקרים לא בצעתי חימום מתיחות ) במשחק הכדורסל בערב, אחרי דקה בלבד חשתי במהלך צעד וחצי דקירה חזקה בירך מאחורה ועד עכשיו אני חש כאבים חזקים מאוד. השאלות: 1. תוך כמה זמן זה עובר 2. האם ניתן לזרז את ההחלמה? באיזה אופן?

שלום ירון. מדובר במתיחה / קרע קטן של שריר. קרור מקומי למשך 24 שעות, חבישה אלסטית מסביב לאזור - די מתוחה כדי לא לאפשר לנפיחות לגדול - למשך יומיים שלושה, בהמשך תרגילי מתיחות + משחה מקומית נוגדת דלקת. מנוחה סה"כ כשבועיים.