הרגשה שהברך זזה

שלום אני בת 28, רצה כבר 10 שנים ויותר על משטחים קשים (הליכון ואספלט) בשבועיים האחרונים בזמן הליכה או ריצה, אני מרגישה כאילו הברך שלי לא יציבה. לא מדובר בכאב, אלא יותר בתחושה שהיא זזה או שיש בה בועות אוויר זצריך לשחרר. ממה התחושה יכולה לנבוע? אני מפחדת שזו שחיקת סחוס. יש לי תור לאורתופד בעוד שבועיים, מה לעשות בינתיים?

שלום ברכה. כמובן להפסיק לרוץ. לחזק שרירים בחדר כושר, ולהתפלל שלא הרסת את הברך בריצה על המשטחים הנוקשים.