מפרק /שריר המותן כסל

שלום רב אני מתרגלת שנים פילאטיס ויוגה בעבר רקדתי - וגופי מאוד גמיש מאזור הירכיים מטה. בצבא סבלתי מכאבים במפרקי הירך - עשו לי רנטגן והרופא אמר שיש לי שבר מאמץ ישן דרגה 5. אין לי מושג ממה. מאז עבר זמן רב. לא סבלתי במיוחד מהאזור. אך לאחרונה לאחר הפסקה ממושכת של פילאטיס - עשיתי שיעור והפעלתי יותר מדי את שריר המותן כסל. כבר שבועיים שאני צולעת יותר בצד ימין בנוסף גם הקרסול ימין ממש מכאיב לי. ואיני יודעת מה לעשות? האם מנוחה / מתיחות / כדורים / משחות /?? ניסיתי משחה מתיחות וזה לא עוזר. הכאב הוא באמצע בין המפשעה לצידי המותן.

שלום. כל מה שרשמת אכן צריך לעשות - מתיחות, כולל מתיחות לאחור של הירך ע"מ למתוח את השריר "התפוס", תוסיפי כדורי ארקוקסיה 90 מ"ג פעם ביום לאחר האוכל, אירובי קל כדי להתחמם, ואולי מסאג' רפואי. בהצלחה.