כמה שאלות על גב, כושר בבית

בגיל 51, עם BMI 36 הגעתי למסקנה שצריך להתחיל לעשות (מעט) כושר אין ולא יהיה לי זמן ללכת למכון כושר וחשבתי על אימונים בבית הבעיה היא שאני סובל מהחלקת חוליה בגב (3/4) דבר ההופך הליכות ממושכות ללא מעשיות (כאב מקרין קשות לרגל) אפשר לקבל טיפים/ עצות/ רעיונות לתרגילים שיועילו ושאפשר לבד בבית במיוחד לאור בעיית הגב? האם יש אתר שיכול לתמוך וללוות אותי? חשבתי על מדרגות (לעלות ולרדת את המדרגות בביתי מספר פעמים). דעות? המלצות? מינון? קפיצה על חבל? כל רעיון אחר? תודה

שלום יוסי. ובכן מצבך ממש לא טוב. האמת שבבית כמעט אין אפשרויות לבצע אימון אירובי. במידה ותקנה מכשיר אלפטי - קרוס טריינר זה יהיה ממש מצוין, זה מכשיר ידידותי, ולא ממש פוגע בגב. אופציה נוספת זה לשחות. בכל מקרה כדאי לך לבקש מרופאת המשפחה כדור שנקרא - רדוקטיל - 10 מ"ג פעם ביום, ולאחר מכן לעבור ל 15 מ"ג פעם ביום. זה יעזור לך לרדת במשקל. תהיה זהיר לגבי העלאת לחץ הדם.