כאבים בשוק

בן 38 , בריא לפני כשבועיים במשחק טניס (אני משחק כפעם השבוע) הרגשתי כאב חד בשריר השוק שגרם לי מייד להפסקת המשחק , התחושה הייתה שכל שריר השוק התקשה , חשבתי שזו התכווצות שרירים ולכן ניסיתי לבצע מתיחות עם חימום המקום , בימים שאחרי בקושי יכולתי לדרוך על הרגל אך עדיין כל ערב עשיתי עיסוי במקום. כעבור שבוע הכאב דעך וניסיתי לחזור לפעילות אך הרגשתי שוב כאב בשוק (אומנם לא חזק כמו בפעם הראשונה) לכן הפסקתי להתאמן. בימים האחרונים שמתי לב שהשוק התנפחה מאוד , ביקרתי אצל אורטופד והוא הפנה אותי ל US תואם לישיקוף לעוד שבועיים. הייתי רוצה לדעת בבקשה מה הדרך הטובה לטיפול בשבועיים הקרובים עד השיקוף , האם גרמתי נזק לשריר בטיפול השגוי שנתתי בשבוע הראשון וכמה זמן החלמה משוערת. בעיקרון הפעילויות שאני בד"כ עושה הם ריצה (10 ק"מ) פעמיים בשבוע ,שחייה פעמיים בשבוע , טניס וכדורסל פעם בשבוע תודה רבה

שלום ארז. ובכן יתכן מאד שאפילו קרעת חלק מהשריר ולא רק התכווצות. בכל מקרה הUS יגלה לנו במה מדובר. בינתיים - תימנע מפעילות פיזית שמאמצת את הרגל, חבישה אלסטית כמעט לאורך כל השוק, מסאג' מקומי עם משחה אנטי דלקתית, ומתיחות.

תודה על התשובה, שחיה (לא מאומצת) זה משהו שיכול להועיל ?