סוכרת והליכה

אני בת 45 עם סכרת. אני מתחילה את היום ב 4:45 בבוקר עם נס קפה והליכה של 45 דקות לאחר מכן שתייה של מים ולימוןוכף שמן. האם הליכה לאחר שתיית קפה עם חלב בלבד עלולה להזיק?

רלי יקרה, את בקבוצת סיכון על פי רקע משפחתי ותוצאת ה 107 היא בתחום הקדם סוכרת. רצוי להתייעץ עם רופא, דיאטנית ולבצע פעילות גופנית כמו הליכה פשוטה של שעה ביום. בשילוב תזונה נכונה ובריאה מותאמת אישית - אפשר למנוע את הופעת הסוכרת או לדחותה בשנים רבות בהצלחה, בועז

לא ענית לשאלתי בנוגע להליכה וסכרת. שאלה מופיעה מטה. ענית לשאלה אחרת.

שלום לך ההליכה יפה לבריאות, והאגודה האמריקאית לסוכרת ממליצה ללכת לפחות 150 דקות שבועיות . מאידך ההליכה אינה מהוה "תרופה" לסוכרת. התגובות למאמץ גופני כמו הליכה מאומצת יכולות להיות שונות בסוכרתיים שונים* הרוב יגיבו בירידת/נפילת רמות הסוכר, והמיעוט עלול להגיב דוקא בעלית רמות הסוכר, משום שאצלם הגוף מתייחס למאמץ הגופני כאל מצב של סטרס. עקרונית מומלץ לא לצאת להליכה מוקדם בבוקר ללא אכילה של פרוסה/תפוח או שתיית כוס מיץ תפוחים ללא תוספת סוכר. להסדרת המצב האישי שלך, מומלץ לבצע מבחן של מדידת רמות הגלוקוז לפני ומיד אחר ההליכה שלך עם כוס קפה+פרוסה לפני ההליכה כמנהגך כדי לראות אם אצלך הסוכר עולה או יורד בעקבות ההליכה. כל שאר השטויות על שמן ומיץ לימון, מקומם בין כל שאר השטויות במיץ עגבניות (שמעלה סוכר...)

שמי בועז גל, בשנתיים וחצי האחרונות חקרתי את נושא הסוכרת בארץ ובעולם. כיום אני חבר הועד המנהל ואחד ממתכנני הפרויקט הלאומי למניעת סוכרת מיסודה של המועצה הלאומית לסוכרת בראשות פרופ' איתמר רז (מנהל היחידה לסוכרת בהדסה ירושלים).אין מדובר במאמץ גופני כפי שתיארת אלא בהליכה פשוטה שניתן עם הזמן לשלב בה עליות ומאמץ קל נוסף. בשום מקרה פעילות כזו אינה יוצרת סטרס. נהפוך הוא, מן המפורסמות הוא שפעילות גופנית מחזקת את עמידתנו בפני מצבי סטרס ושולחת למוח אנדורפינים (בדומה לשוקולד...). פעילות גופנית מתונה הינה תרופה יעילה בהרבה מכל התרופות הפומיות המוכרות כיום. כמעט כל הסוכרתיים המאוזנים מדווחים על ביצוע פעילות גופנית מתונה כמו הליכה. אגב, כדאי לציין שבין 50% - 70% מהסוכרתיים המטופלים תרופתית פומית - לא מגיעים ליעדי האיזון של 7% בהמוגלובין המסוכרר. תוצאה חמורה ומבהילה שמוסתרת מהסוכרתיים מחד גיסא ומאידך מאיימת לגרום לקריסה של תקציבי הבריאות שהסוכרת הולכת וחומסת מהם נתחים הולכים וגדלים. כבר כיום 20% מתקציב הבריאות הולך למחלה אחת ויחידה - הסוכרת. במידה ויתמשכו התהליכים הקיימים בחברה הישראלית מצד אחד, והעדר התארגנות נאותה של מערכת הבריאות מצד שני נהיה עדים להשתלטות הסוכרת על 50% מתקציב הבריאות. צריך רק להאזין לפרופ' רז ולפרופ' מוטי רביד שעומד כיום בראש האגודה הישראלית לסוכרת. פרסום של ADA האגודה האמריקאית לסוכרת מחודש מאי השנה קובע על בסיס מחקר השוואתי ענק כי התרופות הפומיות מסוגלות להוריד בין 0.5% - 1.25% מההמוגלובין A1c בלבד. אני אישית בצעתי תכנית שפיתחתי המבוססת על הליכה פשוטה ומתונה יחסית ותזונה נכונה ובריאה ותוצאותיה: הקטנה של 2.9% ב A1c !! ירידה בשומני הדם מחריגה של למעלה מ300% אל קרוב מאד לנורמה ירידה ב LDL מחריגה של 200% אל מרכז הנורמה עלייה ב HDL לתוך הנורמה ירידה ביתר לחץ דם ברמה של 40 - 50 מ"מ כספית והתייצבות ברמת המטרה לא פחות מעניין, בדרך הפחיתו לי הרופאים (במקביל לשיפור המדהים במדדים הרפואיים שלי) את מינון וכמויות התרופות בערך במחצית. הישגים שגורמים לארגון הבריאות המוביל במדינה לשלוח אותי להרצות בפני סוכרתיים. אז אמנם יש לנו רפואה נהדרת בארץ בכל הקשור לטיפול בסיבוכי סוכרת... אבל הישגיה בתחום מניעת הסוכרת עלובים למדי. משך שנים (ועד עצם היום הזה...) פטמו אותנו במידע כאילו יש בישראל את המערכת הטובה בעולם לטיפול בסוכרת. והנה בא לו ארגון ה OECD המכובד - ארגון 30 המדינות המפותחות שהואיל באחרונה לקבלנו לשורותיו - וחשף את קלוננו ברבים: בישראל מתים יותר (באופן משמעותי אפילו) אנשים מסוכרת מאשר ב 28 מדינות הארגון האחרות... למעט מכסיקו. אבל מי רוצה אצלנו משהו ממערכת הבריאות הציבורית במכסיקו.... הערה אחרונה: בכל מקרה מומלץ לצרוך את הפרי עצמו (עם כל הסיבים התזונתיים שלו) ולא מיץ כזה או אחר. בכל הכבוד הראוי, בועז

למיכל שלום שינוי מיידית את תזונתך לחולי סכרת נס הקפה הוא רעל קטלני שתייה של מיים +לימון + כף שמן מעל ל 5 ימים פוגעת בצורה קטלנית בכבד ואינזמי הכבד שתייה של שני כוסות מיים חיים מחייה את הכבד ותיפקודה המלצה חמה מאוד למניעה והחלמה מסכרת ע"י פעילות גופנית מתונה תרגול של פעילות גופנית בריאה -"בריאות טבעית" בתורת הצ'י-קונג =המדע והאומנות של הריפוי בתנועה ובאנרגיה. צ'י = אנרגיית החיים, קונג = שליטה. תורת הצ'י-קונג היא שיטת תנועה סינית לחידוש הנעורים ולמניעת מחלות, בדרך הוליסטית המשלבת עבודה על הגוף ועל הנפש תוך הקשבה לחוקי הטבע . חיזוק השרירים הקדמיים והאחוריים "בריאות טיבעית " או "כושר גופני " ? "אפקט האימון" בבריאות הטבעית מחסן את כל תאי הגוף מפני חימצון- שהוא אבי אבות של כל המחלות - וזו היא "רפואה מונעת כאורח חיים " ובתהליך גם מפעילים את כל מערכות הגוף (מערכת לב ריאה וכלי דם/מערכת שרירים/מערכת מפרקים/ מערכת עצבים ואפילו מערכת העיכול ועוד)ואין פציעות מפעילות גופנית שנעשית ברמה של 60%-70% של הדופק המירבי. אולם אם "כושר גופני " כי אז ישנם סוגים שונים של ספורט, וכל ספורט לאורך זמן יש גם את "פציעות הספורט " הייחודיות.ספורט נעשה ברמה של מעל ל - 70% של הדופק המירבי , שמחמצן את הגוף חימצון יתר. דבר שלא ממולץ לבני אדם כצד למדוד את הדופק המירבי בפעלות גופנית מתונה על פי התחושה - בלבד. כאשר אתם מתאמנים ושואלים את עצמכם : "האם זה קל לי מדי/ או האם זה קשה לי מדי" - ולהתאים את הקצב ל"לא קל/לא קשה". אין צורך : לא במד- דופק, ואין צורך למדוד דופק - רק תחושה עצמית בלבד חשוב מאוד לזכור את זה בזמן הפעילת הגופנית המתונה ולהקפיד על זה מאוד כמעט כל דבר טוב ניתן לשיפור. הדבר נכון גם לגבי הליכה, אותה ניתן לשדרג לרמה של פעילות גופנית בריאה בעזרת תוספת של ממד אחורי. במקום לפסוע בכיוון אחד כל הזמן, כאשר אתם מבצעים פעילות גופנית בריאה , - אתם פוסעים לפנים כארבע פסיעות , ולאחור כארבע פסיעות –כריקוד- "בריאות טבעית" - ומפיקים את מרב התועלת הבריאותית משרירי הרגל החזיתיים והאחוריים כאחד. באמצעות ביצוע פסיעות לפנים ולאחור אתם מפעילים מספר כפול של שרירים, המהווים את הכוח המניע להגדלת צריכת החמצן. השימוש לסירוגין בשריריה הגדולים של הרגל מהווה את הדרך הטובה ביותר לשיפור הבריאות בזמן הקצר ביותר, ובמאמץ המועט ביותר. להלן מספר הסברים על האופן בו עובדת הפעילות הגופנית הבריאה: · פעילות גופנית בריאה –"בבריאות טבעית" - שורפת אנרגיה בקצב כמעט כפול מזה של הליכה בכיוון אחד משום שמופעלים בה לסירוגין גם שרירים קדמיים וגם שרירים אחוריים. באמצעות, תוכלו להשיג בטן שטוחה וגוף מחוטב בעל רמה אידיאלית של שומן, במחצית הזמן והמאמץ הנדרשים בצעידה למרחקים. · ההפעלה לסירוגין של שרירים פעילים (אגוניסטים) ושרירים נוגדים (אנטגוניסטים) מחזקת את שני סוגי השרירים. מאמצת לסירוגין את שריר העכוז בעת הפסיעה לפנים ואת המותניים (השרירים "הארבע-ראשיים) בעת הפסיעה לאחור. · כאשר מפעילים את כל אחת מקבוצות השרירים, שרירים משניים משמשים גם הם ליצירת שיווי משקל והתנגדות. מערכת השרירים כולה מתחזקת ומגינה על השרירים מפני נזק הנובע ממאמץ פתאומי. במלים אחרות, מבטיחה את בריאותה של מערכת השרירים כולה. · כאשר שרירים עיקריים ומתנגדים מופעלים לסירוגין, נהנים השרירים מפרקי זמן של מנוחה אקטיבית, המהווים את המפתח להתפתחותם. תוכלו להגדיל את נפחם וכוחם של השרירים במאמץ מינימאלי, מבלי להסתכן בפגיעה בהם. · לפעילות גופנית בריאה – "בבריאות טבעית" -יתרון טכני בעזרתו תוכלו להפיק יותר תועלת בפחות זמן, משום שתעבדו על שתי קבוצות של שרירים בעת ובעונה אחת. פסיעה לפנים ולאחור – "בריאות טבעית" - מפעילה את שרירי הרגליים, מהאגן ועד קצות האצבעות, ומחזקת את כל מערכות השרירים, האחוריים והקדמיים, בעת ובעונה אחת ובאופן אחיד. איזון זה חיוני, לא רק ליציבה בהליכה, אלא גם ליציבות בהליכה ולמניעת נפילות ופציעות. נוסף על כך, שרירים אלה תורמים לביצוע "פעילויות יום-יומיות". ועוד ,פסיעה לפנים ולאחור –"בריאות טבעית" - השפעה שונה על השרירים, על הביוכימיה ועל חילוף החומרים – ובייחוד על רמות השומנים (כולסטרול וטריגליצרידים) והסוכר בדם. בעת פסיעה לפנים , כיפוף הברך מביא לקיצור שרירי הרגל הכופפים. בעת פסיעה לאחור ), גורם יישור הברך למתיחת שרירי הרגל הפושטים. קיימות ראיות פיזיולוגיות ומולקולאריות חותכות לכך ששומנים וסוכרים בדם הנם מקור האנרגיה ברקמות שרירי השלד. פסיעה לפנים ולאחור מפעילה צורה חלופית של מקור אנרגיה זה. במהלך פסיעה לפנים השומנים מפורקים בקצב מהיר יותר כתוצאה מפעילותם של השרירים הכופפים. הדבר תורם לבריאות הלב. בעת פסיעה לאחור הסוכרים מפורקים בקצב מהיר יותר כתוצאה מפעולת השרירים הפושטים. הדבר מפחית את הסיכון ללקות בקדם-סוכרת, סוכרת ובסרטן, ותורם למצב הבריאות הכללי. לחולי סכרת בסורה חשובה למניעה ריפוי והחלמה לבעלי נטייה לסוכרת כדאי מאוד לדעת,שיש קשר בין פעילות הכבד לבין תאי הבטא של הלבלב. ומאידך לפעילות גופנית בריאה בריאות טבעית רפואית יש השפעה על הכבד,שמעביר מסרים ללבלב,ומגביר את פעילות תאי הבטא,כרפואה מונעת ובריפוי והחלמה לנוטים לסוכרת ולחולי הסוכרת (לאלה שכבר חולים בסוכרת). לעיונכם ראה : Science,322,1250,Nov.21,2008 לעיונכם : www.amazon.com/books Ervin Kedar Master Guide, BookSurge,2007 לעיונך באתר הביית המדע והאומנות של הריפוי הטבעי בתזונה תנועה ובאנרגיה http://www.metaplim.co.il/a.asp?p=19643