איך לרדת במשקל?..

אני בת 15 1.60 שוקלת 80 קילו אני אף פעם לא ניסתי דיאטה בבקשה תתנו לי עצות איך לרדת במשקל כמו למשל:מה לאכול? איזה סוג ספורט לעשות? ואחרי כמה זמן יש תוצאות?...בבקשהה הנושא הזה ממש חשוב לי כולם צוחקים עליי שאני שמנה אני רוצה להראות להם שאני יכולה לרדת במשקלל... בבקשה תעזרו לי !!!!!!!

דבר ראשון שהוא הכי חשוב שינוי ברגלי האכילה למה אני מתכוון? אל תעשי דיאטת כאסח זאת אומרת הרעבה ,אלא תשני את הרגלי האכילה שלך דבר ראשון חטיפים,גלידות,ג'אנק פוד-אל תגעי בהם לזמן מה. דבר שני תגווני את התפריט שלך בפחמימות מלאות ומרוכבות-יש לחמניות דיאט מחיטה מלאה ומעושרת בסיבים,אורז מלא-בר,כוסמת. לאכול בשר שהוא לא רווי בשומן לדוגמא במקום שניצל לאכול חזה עוף בתנור(גם הלחם יורד כאן הפירורי לחם וגם השמן של הטיגון) הרבה הרבה הרבה ירקות!מכל הסוגים מכל המינים. אם שותה קולה רגילה תעברי לשתות קולה דיאט ואם את יכולה לעבור לשתות מים שיחקת אותה :). והגענו לחלק התומך-ספורט,בשנים האחרונות נפתחו ים של מועדוני כושר ,אין לי ספק שבקרה לביתך ישנו מועדון אחד לפחות תירשמי אליו,תפני למדריך שיבנה ביחד איתך תכנית שתתאים למבנה גופך ושתתאים למטרותיך ולפי התכנית תעבדי 4-5 פעמים בשבוע. אין לי ספק שאם תעשי את מה שאמרתי את תרדי ובגדול! אני מאחל לך בהצלחה ותשתפי אותנו מה קורה איתך :)).

שלום, כדי לרדת במשקל צריך לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף צורך וכך יעשה שימוש במאגרי השומן ותרזי. כדי שזה יקרה אפשר לשלב בין 2 מישורים: התזונה - להרבות באכילת ירקות, לעבור לאכול דגנים מלאים (כמו לחם מקמח מלא, אורז מלא, קינואה, תירס וכד'), מוצרי חלב להפחית לעד 5% שומן, 2-3 מנות פרי ביום. להמעיט במזון מטוגן, ובמקום להעדיף דגים או בשרים רזים (עוף, הודו) אפויים, צלויים או מבושלים. לצמצם מאוד או לא לאכול בכלל ממתקים, עוגות, גלידות שמנות וחטיפים. פעילות גופנית - פעילות גופנית מעלה את ההוצאה האנרגטית של הגוף ובמילים אחרות, גורמת לשריפת קלוריות מוגברת. בנוסף היא תורמת לבריאות הכללית ומשפרת את מצב הרוח. כדאי לשלב פעילות גופנית סדירה, אם אפשר יומיומית כמו הליכה, ריצה, שחיה, ריקוד, וכל דבר אחר שמגביר את הדופק לפרק זמן ממושך ותוכלי להתמיד בו. בהצלחה מוניקה קרן