מים, נוזלים, שתיה

שלום! יצא לי לקרוא מספר כתבות על הנושא של השתייה כמה שותים ביום כמה מומלץ לפני פעילות כמה בזמן הפעילות כמה אחרי 3 ליטר ביום 2 ליטר ביום 1/2 ליטר בזמן פעילות של שעה 1 ליטר בזמן פעילות של שעה ועוד' ישנם המון דברים שסותרים אחד את השני לשתות כמה שיותר לא לשתות יותר מידיי יותר מידי מדלל את הנוזלים בדם לא טוב לשתות יותר מידי רק בזמן פעילות... בקיצור אני כבר מבולבלת כל כתבה משהו אחר שסותר את השני אשמח לקבל תשובה אחת ברורה כמה מים/שתייה מומלץ לשתות ביום כמה בזמן פעילות האם יש עניין גם אחרי האם בזמן פעילות חשוב לשתות האם יש חשיבות אם שותים לגימות קטנות או גדולות מרוב מאמרים בנושא הזה אני כבר די מבולבלת האם יש מצב של שתיית יתר שמסוכנת קראתי במקום אחד שזה יכול לפגוע בשרירים וכן יכול לגרום למוות אשמח לקבל תשובה מפורטת וברורה בכל מה שקשור לנושא הנוזלים. תודה מראש!

שלום אליאן, שתיית מים היא מספקת, תלויה בגיל, במין, בהרכב הגוף (שרירים/ שומן) של כל אדם. המלצת הנוזלים היא כמות של 30-40 מ"ל לק"ג משקל גוף. כלומר אישה השוקלת 60 ק"ג זקוקה ל-1800- 2400 מ"ל נוזלים ליום. נוספים על כך תנאי הסביבה: חום, קור, מיזוג אוויר, מצב מחלה, פעילות גופנית וכד'. מדובר על שתיית 10-12 כוסות מים ליום. המדד הטוב ביותר לבדוק האם את שותה מספיק היא צבע השתן. צבע השתן צריך להיות בהיר, כמעט שקוף. פעילות גופנית כאמור דורשת תוספת נוזלים. כדאי להתחיל את הפעילות עם רמת רוויה טובה ובמהלך הפעילות לשתות 250 מ"ל כל 15 דק' של פעילות. במידה וזו פעילות לא ארוכה מדי (עד כשעה) בתנאי מזג אוויר סבירים, ניתן להשלים את כמות הנוזלים בתום הפעילות. כלומר, אם צעדת 45 דקות, עלייך לתשות כ-3 כוסות מים גדולות בתום הפעילות, נוסף לשתיית הנוזלים השוטפת. מקווה שעזרתי להבהיר כמה נקודות. בברכה מוניקה קרן