איזה תפריט תזונתי לירידת במישקל?

אני בת 17, שוקלת 55 והגובה 1.53 אני רוצה להוריד לפחות 5 קילו אני מתאמנת בחדר כושר אימוני כוח ואירובי כמו קיק בוקס ספיננינג פילטיס מרימה משקולות כחצי שנה ולא מצליחה להוריד ממשקלי,אפילו אני עולה במשקל. אני חושבת שזה קשור לתזונה שלי למרות שאני מקפידה כנירא שזה לא מספיק למי שיש תפריט מתאים בשבילי שיכתוב לי בבקשה =] תודה

אהלן! שמעי העליה במשקל היא הגיונית מכיוון שהמסת שריר שלך עולה אבל שימי לב שהצורה הכללית משתפרת. כאשר מתאמנים והגוף מוציא אנרגיה הוא גם מבקש לקבל אנרגיה ולכן התאבון מתגבר. בנוגע לתזונה שלך אני מקווה שאת לא מרעיבה את עצמך כי זו אחת הטעויות הגדולות שנערות בגילך נוטות לעשות. ההצעה שלי היא שקודם תביני את עקרונות האכילה של הגוף. בתורה יש משפט מדוייק- בבוקר תאכל כמו מלך, בצהריים תאכל כמו נסיך ובערב תאכל כמו עני. כלומר הארוחה הגדולה צריכה להיות בבוקר ואני ממליצה לך לנסןת מוזלי שמשלב בתוכו יוגורט שהוא חיוני לקיבה, פירות כדי לתת קצת מתיקות ואנרגיה ודגנים למיניהם שתורמים לעיכול. בצהריים ארוחה של פחמימה חברותית- אורז מלא למשל או תפוח אדמה מבושל במיים, חשוב לציין שתשתמשי בשמן זית ולא בשמנים אחרים או בחמאה! ליד האורז בשר כלשהוא כגון עוף, בקר ללא החלקים השומניים כמובן ואם את אוכלת דגים אז סחתיין זה מעולה! שוב חשוב לי לציין שאין צורך בטיגון לשום דבר- ניתן לבשל או לאפות! לערב ארוחה קטנה כמו סנדוויץ' עם לחם קל, קורנפלקם מסדרת פיטנס או קלוגס, ללא סוכר או שוקולד! או סלט. בין לבין כשבא לך לנשנש פירות זו אופציה נהדרת וממלאת פירות כמו תפוח או משמש או תפוז ששומר על המערכת החיסונית... העניין הוא לאכול כמויות סבירות.. לאכול אוכל לא מטוגן ונטול תןספות מיותרות כמו חמאה, מרגרינה או שמנים למיניהם מלבד שמן זית. אם בא לך שוקולד את יכולה לאכול אבל תגבילי את עצמך לחטיף שוקולדי אחד ביום שערכו הקלורי יהיה עד 150 קלוריות, תשימי לעצמך את החטיף כפרס וכשתרגישי במהלך היום שמגיע לך תתענגי עליו! בהצלחה לך ותזכרי שכבר עכשיו את מהממת ובריאות היא מעל הכל!!! דווחי לי אם עזרתי אני אשמח...