המשקל שלי תקוע כבר כ- 3 שבועות.

בוקר טוב, אני בת 26 ושוקלת כ- 83 ק"ג, אני מטר 1.60, לפני כ- חודש התחלתי להתאמן במכון כושר כ- 4 פעמים בשבוע. אני עושה דיאטה, התפריט היומי שלי הוא כזה: 8:00 בוקר: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם 2 כפות גבינה 5% נס קפה עם ממתיק. 10:00 ביניים: 1 פרי 12:00 צהריים: חזה הודו/עוף על האש או מנת בשר בקר ירקות מבושלים+חיים לפעמים כף טחינה 16:00 ביניים: כ- שעה וחצי בערך לפני האימון 1 אנרג'י של 83 קלוריות כוס קפה שחור עם ממתיק 19:30-20:00 ערב: לאחר האימון 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה חצי גביע קוטג' 3% או 2 פרוסות גבינה צהובה 9% וביצה קשה+ירקות חיים. 23:00 לילה: לפני שינה 1 מעדן 0% * יש לציין כי אני שותה בין 2 ליטר ל- 3 ליטר מים ביום. לפעמים אני גם שותה דיאט קוקה קולה. - בבקשה, תעזרי לי כבר התייאשתי, אני מתאמצת ומתאמנת בצורה אינטנסיבית, אך לא רואים את זה במשקל. אך אני רואה שדי הצטמקתי ברוחב. אודה לך על תגובתך. תודה רבה, אורטל.

תחליפי את הלחם בערב לללחם קל..רק בערבאבל! ואת המעדן 0 אחוז תחליפי ל1 וחצי אחוז.. ואת הקולה תורידי........ וירקות!!!תוסיפייייי

שלום אורטל, קודם כל תדעי רזית! הצמצום בהיקפים הוא ההוכחה לכך. התחלת את ההדיאטה בסמוך לתחילת האימונים. הפעילות הגופנית גרמה לשריפת שומנים וגם לעליה במסת השריר, בעוד שהתפריט גרם לשריפת השומנים. כך שעל המשקל, נראה שאין שינוי, אך בפועל בהחלט יש. המשיכי בתכנית שלך. בנייית השריר הסתיימה פחות או יותר והשומנים ימשיכו להתפרק וכך תראי ירידה במשקל. היי סבלנית. מבחינת התפריט, את אוכלת כמות גדולה יחסית של פחמימות בארוחת הערב. אני ממליצה לאכול רק 2 פרוסות לחם בארוחה זו או 4 פרוסות לחם קל. בהצלחה מוניקה קרן