דחוף ...

תודה על התשובה המעודדת, ובהמשך לשאלה הקודמת : בת 34, חודשיים לאחר לידה ,מניקה, 1.60 שוקלת 73 ומעוניינת לרדת 8-10 ק"ג. כמה קלוריות לאכול ביום ? מתוכן כמה פחמימות? האם אפשר לשלב "משהו מתוק" בתפריט ? (יש לי חולשה למתוק מאז הלידה) לאיזה קצב ירידה לצפות? (כרגע אני "תקועה") תודה רבה על עזרתך !!!

שלום לך, צריך להזהר מדיאטות דלות בקלוריות בזמן הנקה. אני ממליצה על תפריט של כ-1800 קלוריות. כחצי מכמות הקלוריות צריכה לבוא מפחמימות. בהחלט ניתן לשלב משהו מתוק כחלק מהתפריט היומי. אפשר חטיף דגנים (עד 100 קלוריות), קרטיב, מעדן עד 2%, 3-4 קוביות שוקולד, פרי וכד'. אכלי ארוחה זו בשעה שנראית לך שאת הכי זקוקה למתוק. כדאי, כאמור, לשלב גם פעילות גופנית, כמו הליכה, רצוי על בסיס יומיומי (באישר הרופא המטפל שלך). לגבי הקצב, צריך לנסות ולבדוק. ירידה של חצי ק"ג בשבוע זה טוב מאוד. בהצלחה מוניקה קרן