דיאטה

אני בת ארבעים וחמש בריאה עובדת בניקיון פיזית קשה שוקלת שמונים וחמש גובהי מטר שבעים וחמש יש לי ארוע ורציתי תפריט של דיאטה יש לצין שאני מאד אוהבת פירות תודה מראש אם תוכל לעזור לי מ חם

היי דנה, 1. תרשמי כל מה שאת אוכלת. 2. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 3. תשתי המון מים. 4. תאכלי מסודר והמון ירקות. אל תתעסקי בפעילויות נוספות בזמן האכילה. 5. זה תהליך! עדי

שלום לך, איני יכולה לתת לך תפריט במסגרת פורום זה, אך אני יכולה לתת מספר המלצות כלליות: • אכלי 6 ארוחות ביום , 3 ארוחות עיקריות ו- 3 ארוחות ביניים, בשעות מסודרות, כל 3 שעות בערך ארוחה. אל תדלגי על ארוחות. • אכלי בישיבה, רצוי במטבח או בפינת האוכל. בזמן הארוחה רק לאכול – לא לדבר בטלפון, לצפות בטלוויזיה, לשחק במחשב, לנהוג במכונית, לקרוא עיתון וכד'. • אכלי לאט, בנגיסות קטנות ולעסי היטב. •אכלי מזון מגוון. השתדלי לאכול דגנים מלאים, מוצרי חלב עד 5%, ירקות בכל ארוחה, עד 3 פירות ליום (פרי= בגודל של תפוח). הפחיתי בטיגונים, באכילת חטיפים וממתקים. • שתי לפחות 10-12 כוסות מים ליום. המנעי משתייה מתוקה. • הוסיפי פעילות גופנית יזומה, כמו הליכה לפחות 3-4 פעמים בשבוע. בהצלחה מוניקה קרן