דיאטה לאחר לידה

אני בת 33 כחודש וחצי אחרי ניתוח קסרי (אני מניקה )שוקלת כרגע 73 גובה 1,60 מעוניינת לרדת בן 8 ל-10 ק"ג. הבעיה היא שאני בבית, ללא תפריט מסודר, לא יכולה עדיין להתעמל בצורה רצינית בגלל הניתוח (עושה פה ושם הליכות אבל לא יותר מזה). בבוקר אני מנסה יותר לשמור ולאכול מסודר, אבל מהצהריים שהילדים מגיעים משתבש לי הכל ואני אוכלת סתם מלחץ או מעייפות. אם אפשר את עזרתכם !!!! תודה מראש

שלום לך, את מתארת את הבעיה הקלאסית בזמן חופשת הלידה, זו שאף אחד אינו מדבר עליה. את בבית, עייפה, וקרובה למקרר. זה מתכון בטוח לאכילה מופרזת, רגשית שאינה קשורה לרעב. מה שצריך לעשות, הוא לתקן בדיוק את הנקודות החלשות והבעיתיות. 1. תכנון: תכנני מה את הולכת לאכול ומתי. השתדלי לאכול ארוחות מסודרות. 5-6 ארוחות קטנות מפוזרות על פני היום, בהפרש של כשלוש שעות זו מזו. אל תדלגי על ארוחה במחשבה לחסוך קלוריות. אח"כ את רעבה, אין לך זמן ואת חוטפת מה שלא צריך. ישנה אפילו אפשרות לאכול ארוחה נוספת בלילה (משהו קטן כמו פרי/ חטיף דגנים, יוגורט, 2 ביסקוויטים) כשאת קמה להניק. 2. חשבי לפני שאת אוכלת. שאלי את עצמך מדוע את אוכלת? האם את רעבה? האם את עייפה, נרגזת, לחוצה או כל רגש אחר שאכילה לא תפתור. 3. שתי הרבה מים. לפחות 12 כוסות ליום. חשוב להנקה וגם כדי לא לגרום לך לבלבל בין תחושת רעב לצמא. 4. נסי לנוח כמה שאפשר. אני יודעת שקל להגיד ומאוד קשה לעשות, אך בכל זאת. 5. אכלי מזון מגוון. הקפידי שיהיו בבית שפע ירקות, פירות, מוצרי חלב רזים, לחם קל, מזון מבושל לטעמך אם אפשר. 6. הליכה היא פעילות גופנית מצוינת. הליכה של חצי שעה ביום יכולה לעשות נפלאות. בהצלחה מוניקה קרן

תודה על התשובה המעודדת, ובהמשך לשאלה הקודמת : בת 34, חודשיים לאחר לידה ,מניקה, 1.60 שוקלת 73 ומעוניינת לרדת 8-10 ק"ג. כמה קלוריות לאכול ביום ? מתוכן כמה פחמימות? האם אפשר לשלב "משהו מתוק" בתפריט ? (יש לי חולשה למתוק מאז הלידה) לאיזה קצב ירידה לצפות? (כרגע אני "תקועה") תודה רבה על עזרתך !!!