השמנה תוך כדי צבא איך חוזרים למשקל בחזרה

אני חיילת בצבא בת 19 מאז התגייסתי שקלתי 55 קילו אחרי חמישה חודשים עלית במשקל 15 קילו ואחשב אני שוקלת 68 הגובה שלי הוא 1.68 ואני מאוד רוצה להוריד אותם כולם אומרים לי שהשמנתי בצבא אני עושה ספורט אבל לא יורדת במשקל אני רוצה להוריד תוך חודש 15 קילו האם זה אפשרי בכלל? ועם תוכלי לעשות לי תפריט מאוזן ולשילוח לי אותו אני גם סובלת מעצירות לרוב שזה מקשה לי גם איים תועלי לעזור לי אני אשמח מאוד כי נימאס לי שכל הזמן מעירים לי אני מודעת למשקל שלי ואני ומאוד רוצה לרדת.

שלום אלינור, אני מבינה את רצונך לחזור למשקלך הרגיל במהירות, אך לא עלית 15 ק"ג במשקל תוך חודש אחד, וגם לא תוך חודשיים, ולכן לא ניתן לרדת אותם במהירות כה גבוהה. זה מצוין שאת עושה פעילות גופנית, אך היא לבדה לא תועיל להרזייה. יש לשלב זאת עם התזונה. עלייך לשים לב מה השתנה בתזונה שלך מאז גיוסך, כנראה שזה מה שהביא להשמנה, ושינוי הגורמים יביא לירידה במשקל. בנתיים כדאי לאכול ארוחות מסודרות. רצוי בשעות קבועות. לאכול ליד שולחן בפינת האוכל/ מטבח. לא לאכול בהיסח הדעת, תוך צפיה בטלוויזיה, עבודה על המחשב, בדרך וכו'. כדאי לאכול מזון מגוון, לשלב ירקות בכל ארוחה. להעדיף דגנים מלאים, לאכול מוצרי חלב עד 5%. כדאי להמעיט באכילת מזון מטוגן, חטיפים וממתקים. לשתות הרבה מים. להימנע משתיית משקאות ממותקים, כולל מיצי פרי. בהצלחה מוניקה קרן