אוכל נכון לצורך אימונים

רציתי בבקשה לדעת מה אפשר לאכול לפני ואחרי אימון וכמה זמן לפני ואחרי אפשר לאכול. אם אפשר לקבל לינק לאתר שמדבר/מסביר על הנושא הנ"ל.

שלום אלכס, אם מדובר באימונים אינטנסיביים, אני ממליצה לך להתיעץ עם דיאטנית באופן פרטני. באופן כללי: כ-3 שעות לפני האימון כדאי לאכול ארוחה המכילה פחמימות (לחם, אורז, פסטה, דגני בוקר...) וגם חלבונים (מוצרי חלב, בשר, דגים, ביצה) וכמות קטנה של שומן. במידה ויש צורך אפשר לאכול עוד מנת פחמימות קטנה בסמוך לתחילת האימון: פרי, כוס מיץ, מעדן, חטיף דגנים. יש לאכול מיד בסיום האימון ארוחה מלאה המכילה פחמימות, חלבונים ושומנים. בברכה מוניקה קרן