תזונה נכונה במהלך אימונים
דיון מתוך פורום תזונה וניקוי הגוף מרעלים
שלום ד"ר, שמי ליאור ואני בן 17 וחצי, בחצי שנה האחרונה אני מתאמן לקראת מיונים ליחידות שונות בצה"ל בצורה של אימון ריצה, כוח ושחייה שכבר יש לי תוכנית עקבית לגביה. הבעיה שלי היא מה לעשות בקשר לתזונה, אני לא כל כך יודע איזה תוכנית תזונתית יומיומית עליי לבנות שתיהיה הכי טובה בשבילי. האם תוכל לעזור לי בנתינת מידע, תוכנית תזונתית בסיסית או הפנייה למישהו שיכול להדריך אותי? יש לציין שאני לא סובל משום בעיית השמנה ואני בריא לחלוטין. מחכה לתשובה בקוצר רוח.
ראשית כל הכבוד שנית, רצוי לאכול פחממות מורכבות כגון, אורז מלא, פסטה מלאה, קינואה, לחם מחיטה מלאה לפני האימון ולהקפיד על חלבונים לאחר האימון כגון עוף, בשר, חומוס, עדשים, טונה וכו'. לצרוך הרבה ירקות ובנוסף, יש לבדוק שלא חסר ברזל ושאר מינרלים בבדיקות דם. חשוב להקפיד על שתית מים מרובה ואפשר לשתות משקה איזוטוני המכיל ריכוז נכון של פחממות וחלבון. אתר מעניין בו תוכל לקבל יותר מידע www.ayalot.com בהצלחה
