דופק 140 אחרי ריצה(הליכה).

אני גבר בן52 עם עודף משקל(119קג)גובה182 לפני כחודש חזרתי להתאמן לאחר הפסקה של כשנתייםץהאימון כולל הליכה של1.5 קמ התאמלות מכשירים כרבע שעה וחזרה 1.5 קמ כאשר כ100 מטר אחרונים אני עושה בריצה קלה.לאחרונה אישתי(אחות מוסמכת)העירה לי שהדופק אחרי ריצה גבוה מידי-140 ברצוני לצייןשכעבור כ-8 דקות הוא הייה כבר105 ואחרי עוד 3 כבר הייה 90.השאלה לאיזה דופק מותר וצריך להגיע במאמץ.ברצוני לציין שאני לא סובל ממחלות כלשהן.מעשן קל.בתודה מראש דוד שקד.

בד"כ לאנשים ביריאים מומלץ במאמץ אארובי להגיע לדופק של בערך 75% מהדופק המרבי. נוחסה לחישוב דופק מירבי היא: 220 מינוס גיל שלך. מהמספר זה ניתן לחשב 75%. בברכה, דר' דדשב