אימון עם דופק מעל המקסימום

שלום, אני בן 25, בריא, עשיתי בדיקת ארגומטריה בחודש מרץ ויצא תקין. לא התאמנתי ברציפות חודשיים בערך והתחלתי יותר להתמיד פעמיים בשבוע חדר כושר ופעם בשבוע כדורגל עם חברים. בכדורגל לבינתיים אני מהר מאוד מתעייף ואין לי אויר מה שמראה כנראה על כושר לא ממש טוב. ובחדר כושר אני מהר מאוד מגיע לדופק מטרה שלי(175) אבל הבעיה שזה לא ממש קשה לי ואני ממשיך עד לדופק מקסימום שלי(191) וגם שם עדיין זה בסדר לי,אז אני מגיע לדופק 200 ואף יותר. רציתי לשאול אם זה בסדר או שזה יכול לפגוע? אימון האירובי שלי הוא 25-30 דקות ובדופק 200 אני נשאר משהו כמו 5-7 דקות.

שלום רב, תודה על פנייתך. סליחה, אך פספסתי נקודה... מה בדיוק רצית לשעול? אנא תבהיר... תודה, דר' דדשב

רציתי לשאול אם זה יכול לפגוע להיות בדופק גבוה כל כך? ואם אני רוצה לשפר את הכושר שלי כדי שבכדורגל אני יוכל לרוץ יותר לפני שיגמר לי האויר - אז אם אימון אירובי בדופק גבוה יכול לעזור לי?וכמה זמן אתה ממליץ לעשות אירובי כדי שזה יהיה יעיל וכמה זמן להישאר בדופק הגבוה של ה200? ואם אימון כזה בדופק ממש גבוה מחזק את שריר הלב? תודה על העזרה, שמוליק