בוקר טוב ושבוע נפלא

היום בערב יום השואה עצוב וקשה.....לי לפחות זה עושה.... עד אז אני מעבירה לכן טיפים לבוקר אחר... בוקר מפנק... תאפשרו לעצמכן? מקווה שלפחות חלק מזה... ---------------------------------------------------------------------------- מתוך מנטה על איזה בוקר אתם חולמים בלילה? במקום שוב ליפול מהמיטה, לריב עם הילדים, לשתות את הקפה במעלית ולהסתרק בדרך לעבודה, הכנו לכם תוכנית מקיפה לבוקר מסוג אחר. בוקר טוב באמת, שאנטי או רומנטי, פעיל או יעיל, שפועל על כל החושים ומבטיח יום נהדר רונית מוזיקנט פורסם: 24.11.06, 10:59 מי שקל לו לקום בבוקר - שיקום! כן, בדיוק מה שחשבנו. ההשכמה בבוקר, אם לומר זאת בעדינות, היא לא בדיוק החלק הכי נעים של היום. להיאבק עם השעון המעורר, לריב עם הילדים שיתלבשו כבר, לחפש בפאניקה את המפתחות לאוטו, לגלות שנגמר החלב, לראות איך הזמן רץ בלי שהספקנו ללגום מהקפה... כל כך קל לקום על צד שמאל. מחר, אנחנו מבטיחים לעצמנו (מדי יום...), מחר נקום לבוקר של יום חדש. מחר נזכור לכוון את השעון המעורר, נסחוט מיץ תפוזים טרי, נחייך בחיבה אל בן הזוג ונגיע בזמן לעבודה. אז יש לנו חדשות בשבילכם: מחר אתם באמת הולכים לקום אחרת. איך? פשוט מקבלים את ההחלטה יום-יומיים קודם ונערכים בהתאם. מסובך? בכלל לא. ההכנות פשוטות, הצעדים קטנים והארגון כמעט אפסי. לכם נותר רק להחליט מה ומתי - ולבצע. מעכשיו אין תירוצים. הבוקר בא - לעבודה! בוקר טוב: 4 דרכים לקום על צד ימין בוקר רגוע ושלו בוקר אוהב ומפנק בוקר יעיל ומפוקס בוקר נמרץ ומלא חיים על איזה בוקר אתם חולמים בלילה? במקום שוב ליפול מהמיטה, לריב עם הילדים, לשתות את הקפה במעלית ולהסתרק בדרך לעבודה, הכנו לכם תוכנית מקיפה לבוקר מסוג אחר. בוקר טוב באמת, שאנטי או רומנטי, פעיל או יעיל, שפועל על כל החושים ומבטיח יום נהדר רונית מוזיקנט פורסם: 24.11.06, 10:59 מי שקל לו לקום בבוקר - שיקום! כן, בדיוק מה שחשבנו. ההשכמה בבוקר, אם לומר זאת בעדינות, היא לא בדיוק החלק הכי נעים של היום. להיאבק עם השעון המעורר, לריב עם הילדים שיתלבשו כבר, לחפש בפאניקה את המפתחות לאוטו, לגלות שנגמר החלב, לראות איך הזמן רץ בלי שהספקנו ללגום מהקפה... כל כך קל לקום על צד שמאל. מחר, אנחנו מבטיחים לעצמנו (מדי יום...), מחר נקום לבוקר של יום חדש. מחר נזכור לכוון את השעון המעורר, נסחוט מיץ תפוזים טרי, נחייך בחיבה אל בן הזוג ונגיע בזמן לעבודה. אז יש לנו חדשות בשבילכם: מחר אתם באמת הולכים לקום אחרת. איך? פשוט מקבלים את ההחלטה יום-יומיים קודם ונערכים בהתאם. מסובך? בכלל לא. ההכנות פשוטות, הצעדים קטנים והארגון כמעט אפסי. לכם נותר רק להחליט מה ומתי - ולבצע. מעכשיו אין תירוצים. הבוקר בא - לעבודה! לפני שמתחילים, הערה חשובה: לנשים בהריון או מיניקות וכן לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה ולחולי אפילפסיה כדאי להימנע משלב השימוש בשמנים ולעבור לשלב הבא. בוקר רגוע ושלו זה הבוקר שאנחנו הכי צריכים - ושהכי קשה לנו לפרגן לעצמנו. פשוט לקום ברוגע, לשתות את הקפה בנחת, בלי להסתכל על השעון כל חמש דקות, בלי להילחץ מהפקקים. נכון, זה צעד אמיץ, אבל שווה לכם לעשות אותו. בוקר רגוע מבטיח שכל היום שלכם יהיה גם שלו ונינוח. 3 כללים לבוקר רגוע מתחילים בהכנות יום קודם: מסדרים את כל הבלגן בבית - כלים בכיור, בגדים זרוקים, עיתונים מפוזרים... קימה לבית מסודר, נקי מדיטציה על הבוקר לא תזיק (צילום: יריב פיין) ומאורגן תורמת לתחושת השלווה הכללית. מכבים את השעון המעורר. כן, מה יש? בוקר אחד תתעוררו ביקיצה טבעית. זה לא יקרה ב-11:00, אל תדאגו. השעון הביולוגי שלכם כבר יגיד לכם מתי הגיע הזמן לקום, ובלי צלצול מעצבן של שעון. מעבירים את הסלולרי למצב "שקט". הנועזים יכולים פשוט לכבות אותו. אם זה מלחיץ אתכם (מה שעומד בניגוד גמור לבוקר שלו ורגוע), מותר לכם לבדוק הודעות במשיבון מדי פעם ולחזור במקרים דחופים. התעמלות בוקר: מדיטציה אפשר להישאר בפיג'מה או ללבוש בגדים נוחים. שבו על המיטה בישיבה מזרחית, השעינו כרית גדולה על הקיר והישענו עליה בנוחות. עכשיו התחילו במדיטציה: התרכזו בנשימה. שאפו עמוק אוויר בספירה של 4, ונשפו אותו לאט בספירה של 8. חזרו על הפעולה כמה פעמים. לחמצן יש השפעה מרגיעה על גלי המוח. בצורה זו של נשימה קיבולת החמצן הטרי גדלה משאיפה לשאיפה, וכך גם ההשפעה המרגיעה. בעודכם מתרכזים בנשימה, מקדו את תשומת לבכם באזור העין השלישית - בין הגבות. אחרי כמה רגעים תחושו ותראו צבעים שונים, שמרחפים סביבכם וממלאים אתכם. התמכרו לתחושה ודמיינו כיצד הצבעים אופפים אתכם. צרו בדמיון בועה גדולה, רצוי בצבע ירוק (זה הצבע המרגיע ביותר), ורחפו בתוכה. הישארו במצב כזה כ-10 דקות. ארוחת בוקר ישראלית ארוחת הבוקר צריכה לכלול 80% חלבונים ו-20% פחמימות, שהם היחס שעליו התזונאים ממליצים כדי לשמור על משקל תקין ותחושת שובע. וכשאנחנו שבעים בלי להיות מפוצצים, אנחנו גם רגועים. מרכיבים: שתי ביצי עין 1 פרוסת לחם מקמח מלא סלט ירקות גדול ממרחים: גבינת עזים, טחינה או אבוקדו מיץ טבעי, רצוי סחוט טרי לא לשכוח: הקדישו לארוחת הבוקר את מלוא הזמן. היום לא לוגמים קפה בעמידה. ערכו את השולחן והרחיקו את העיתון. גם תחושו בטעמים ביתר שאת וגם תשפרו את העיכול. בנות!!! בוקר נפלא!!! אידה

אני תמיד משתדלת לארגן לי בוקר רגוע שכזה.... קמה מוקדם, שותה קפה, מכינה ואוכלת סלט פרות עם יוגורט לארוחת בוקר, תוך כדי בודקת את המיילים וקוראת בפורום (אם יש מה) לא ממהרת - משאירה לעצמי מספיק זמן.... רק שלא תמיד זה ממש עוזר לשאר הבוקר - מהרגע שאני יוצאת מהבית :(

אני בבוקר כבר מזמן לא רבה עם הילדים להשכמה או בכלל קמה מוקדם כהרגלי ,עכשיו זה 6.00 ,מורידה את הכלב לטיול בוקר ומשם ממשיכה הלאה , להעיר את הבן , להכין שוקו , אצלנו לא אוכלים ארוחת בוקר , לא יודעת, זה הפך פסה ,ואני כן שותה נס קפה של בוקר , אם יש זמן , נכנסת למחשב כדי לראות מה נשתנה הלילה הזה עד הבוקר , אחד הדברים שכן מצא חן בעיני זה המדיטציה , אולי אאמץ את השיטה לתחילת הבוקר, אפילו לפני הורדת הכלב בבוקר , שיהיה לכולכן אחלה שבוע טוב חטולה

אנסה ליישם אותם..... בוקר מקסים אשה יקרה.