בוקר אור

איזה יופי של שיח לפי שעה סידרנו לנו. אספר כך - פעמיים עשיתי מעברים אל מחוץ לפורומים. בפעם הראשונה, הייתי אז גם פחות עשויה, יצאתי פגועה מאד, התאוששות של שנה וחצי מכל העניין, אולי בדומה למה שמיכל מתארת. בפעם השניה, לא הלכתי רחוק בגלל חוויית המפגש הראשון ההוא דאז שמעלה בי חרדות, וייתכן שאנשים כעסו או נעלבו. מרגישה איזה פספוס וחבל לי. אביב, מאד שמחה לשמוע על קשרים יפים שנוצרו דרך כאן. וכן אפשר לנחש עלייך - יש לך חוכמה חיים רצינית (וגם אם בגלל נסיבות אומללות ביותר). אז משפט ששגור בפי - 'אני לא יודעת'... עדיין מפנטזת. מסתכלת על אנשים ברחוב ובאוטובוס וחושבת לי, אולי. במבי, עדיין לא לוקחת הורמונים. עדיין אין תקופה של שנה ברורה של היעדר. כן נעזרת בתרופות מעולמנו, במינונים נמוכים, שהקטינו מאד את התופעות. את יודעת, במבי, חלמתי הלילה שאפשר לקנות בסופר יוגורטים (השם של התרופה דומה לאקטימל), ובסופר רושמים לך כמה לקחת. שזה מוזר. כל גביע עולה 5 שקלים בחלום. גם היום אני עובדת. נו. מה שכן, למדתי שאני יכולה במקביל עם שני פיצים, והצלחתי להקטין תוך חודש את הפער וליצור סנכרון ואיזון יחסי. סוריקטה (זה בסדר לקרוא לי בכינוי המלא, ותוהה לעתים איך אפשר יהיה להעביר לכן בחסוי את המסר של השם האמיתי שלי).

לא הספקתי לחפש בעצמי - אם מישהי תצליח - מעוניינת לדעת כמה זמן מתוך השינה (באחוזים) אמורים להיות במצב השינה העמוקה. מקסימום אגיע לזה יותר מאוחר. חיבוקים לכולם, סוריקטה

https://www.cts.co.il/?CategoryID=736&ArticleID=530 והעתקתי לך חלק שתוכלי לראות מהפלא עם יהיה לך שנייה זמן .... מחזורי השינה בכל מחזור שינה אנו נעים ממצבים של עוררות להירדמות וממצב של שינה קלה לשינה עמוקה או לשינת חלום (שינת רע"מ - Rem Sleep) שלב ראשון – שלב "הנים לא נים" ובה מתרחש המעבר ממצב עירות למצב שינה. שלב זה אורך כמה דקות, במהלכו מואטת תנועת העיניים ומתח השרירים הולך ורפה, עד להירדמות מלאה. שלב שני – שלב השינה השטחית. מצב שמאופיין בשינה קלה, תנועת גלי המוח ממשיכה להאיט אך מעת לעת מתרחשות התפרצויות אקראיות של גלים מהירים. התפרצויות אלו, כך מניחים, גורמים לנו להקיץ במהרה. שלבים 3-4 - שלבי השינה העמוקה המאופיינים בתנועת גלי מוח איטיים במיוחד ובנשימה סדירה. לשינה העמוקה חשיבות רבה. בשלב זה מתחדשים מאגרי האנרגיה ומתרחשת התאוששות ממאמצים גופניים ונפשיים. עומק השינה נמדד בדציבלים (ברמת הרעש שיש ליצור כדי להעיר אותנו). לסובלים מבעיות שינה זמניות או קבועות חשוב להגיע למצב של שינה מלאה, הכוללת את שלבי השינה העמוקה, כדי לתחזק את הגוף ולעשות לו "ריסט". השלב החמישי – שנת החלום, קרויה גם שנת הרע"מ Rem Sleep)). בשלב מופסקת פעילות הגוף בעוד תנועת ריצודי העינים הופכת למהירה וקצב הלב והנשימה הולך וגובר. שינה זו מאופיינת בחלימה ורוב החלומות מתרחשים בשלב זה. שינת הרע"מ חיונית במיוחד, היא נחוצה להתרעננות של מערכת העצבים, לארגון המידע ולשימור הזכרון. זמן שינת הרע"מ הוא כחמישית מזמן השינה הממוצע ולקראת סוף הלילה מתארך משכה. לפי זה ...אין לי בכלל שינה עמוקה כי כל רחש הכי קטן מעיר אותי ....

אההה ובדרך כלל מדובר על 4-5 מחזורי שינה שכל אחד שעה וחצי בערך ...בתנאי שאת ישנה 8 שעות

באחוזים לא מצאתי לך אבל מניחה שאולי יש איזה מחקר או מאמר שבדקו באחוזים

בוקר אור, אביב, את זה ראיתי. באמת חיפשתי אחוזים. נשיקות בינתיים. וחיבוקים המון. ואנחנו במצב ערות :-) סוריקטה

מארבע בבוקר ...ויחסית ישנתי מדהים מ11 בלילה עד 4 ...זה אחלה שינה לפחות שלושה מחזורי שינה מלאים .... נשיקות

לאישה בגילי 20 - 25 אחוזים שינה עמוקה אם הבנתי נכון

לא יודעת בעקרון כל מחזור שינה הוא שעה וחצי -90 דקות חמישה שלבים ששניים מהם נחשבים לשינה עמוקה . אז אם מחלקים ל4 אז זה בערך 25% מהשינה. השאלה כמה שעות שינה אישה בגיליינו אמורה לישון ...והכי חשוב מה איכות השינה עם זה לא ממש עמוק כי מתעוררים מכל רחש אז האיכות היא לא איכות טובה..

בין 7 ל 9 שעות שינה ללילה. לינק מאוחר יותר.

נו אז זה רגיל ... מבחינתי לילה של 5 שעות זה נפלאאא

בוקר טוב גם לך , לכן ... היום אני במטבח ...לא עובדת סידרתי לעצמי יום חופש ...גם סוג של חופש .. מבינה אותכן מאוד על הפחד מהמפגש מחוץ לכאן ,לוירטואל .... יש לזכור שכל מי שכאן היא אדם פגוע ככה שאם אין בידינו די כוח וכלים ליצור קשר בכלל אז בטח ובטח שקשרים כאלו נדונו לכיליון ..ויפלו בכאב גדול שצד אחד מקרבן והשני קרבן והאמת שבדרך כלל שני הצדדים ירגישו ככה , ושני הצדדים גם יצדקו במידה מסוימת . לכן כמו כל קשר זה משהו שצריך להיות בהדרגה ... שני פיצים לא קל במיוחד בשלבים של זחילה הליכה ריצה אחריהם אבל סומכת עלייך שיעברו הימים האלה בקלות ...ושיהיה חג שמח ....ונדבר ....

לגבי השינה...כל כך מובן. אני גם מתעוררת מכל רעש קטן. לגבי הקשרים אביבוש את ממש צודקת. ניסיתי והיה לי מאוד מסובך וקשה אז ניתקתי קשרים...אולי בעתיד. ובמטבח אני מרגישה שלא ייוצאת ממנו 😂🤣אבל יצאתי לפעילות גופנית אתמול וזה עשה לי טוב. החלטתי למתן אכילה..נו טוב, ננסה לפחות...היא חסרה לי...חולמת עליה..

מיכלי ...אפשר טיפ קטן ... תנסי לחשוב שהיא כאן ,וזה רק שבת ...אם היא הייתה כאן איך זה היה מרגיש לך ... מנסיון עצם המחשבה על האורך המחשבה איך אני אסתדר מכניסה לחרדה . ככה בקטנה יום ועוד יום האמת שאני תמיד דואגת כשהיא נוסעת לחפץ מעבר מכתב משהו שישאר.. וככה זה מרגיש קיים מבינה אותך ומאמינה שזה כבר יחלוף ...תדמייני את הפגישה את החיבוק את החיוך את המה שלומך ואיך הסתדרת .... תדמייני בטוב ...מה שנקרא מחשבה חיובית בן ההורסים ...

נדבר, אני רצה :-) שלך, סוריקטה