חרדת בחינות - מה עושים?

פעמים רבות אני שומעת תלמיד מאוכזב אחרי בחינה: "למדתי שעות, אני יודע את החומר מצויין, אבל בבחינה לא זכרתי כלום, התבלבלתי, בטח אכשל". נשמע מוכר? האם אתם מכירים את ההרגשה? מה עושים כדי להתמודד ולהתגבר? אביא כאן חלק מן הדרכים להתמודדות עם פחדים בעת בחינות. בנוסף אשמח מאוד אם תוסיפו דרכים וחוויות משלכם בהתמודדות בסיטואציות דומות. אם כן, גם כאשר הלחץ בבחינה הנו רב, גורם מכריע היא מידת שינון החומר בשלב מוקדם יותר, וחשוב מכך עד כמה אנו בטוחים באמת ( ביננו לבין עצמינו כי החומר ידוע לנו ) . חשוב להדגיש כי גם כך עדיין יתכנו מקרי שיתוק, אך מספרם יפחת. שימוש בעזרים טכניים - כרטיסיית מידע, גרף מנחה, חץ לתזכורת. אין מדובר כאן בשיטות העתקה וזיוף הבחינה, אלא קביים מקובליםמראש על המורה והתלמיד, אשר יאושרו על פי רוב גם במסגרת בחינות הבגרות. לעיתים קרובות עצם העובדה כי אני כתבתי את הפתק משרה תחושת רווחה גם אם אותו מידע ממש מאושר לשימוש בדף נוסחאות כזה או אחר, המצורף לבחינה. הדמיית בחינה בלחץ זמן - פעמים רבות תרגול החומר הנלמד בסיטואציות תואמות בחינה ( לחץ זמן, מעקב המורה וצפייתו מן הצד ומתן ציון מדוייק לביצוע הפיתרון ) עשויים להוות הכנה טובה לבחינת אמת ולהקטין בה את רמת החרדה הראשונית. עד כאן בינתיים. קיימות שיטות רבות בוספות להתמודדות עם חרדת בחינות, עליהן ניתן לשוחח . שוב , אשמח מאוד לשמוע תגובות שאלות או רעיונות נוספים וכך לבנות כאן מעין מדריך ללמידה נכונה שיסייע לכול בהגשמת המטרה בברכה אלמוג

שלום אלמוג, אני תלמיד כיתה יב'. אני נמצא בתקופה די לחוצה: המבחנים המסכמים הולכים וקרבים, כמו-כן נרשמתי לפסיכומטרי מועד אפריל. מעולם לא הובחנתי כלקוי למידה, אך יש איזושהי ירידה בתפוקה של הלימודים שלי: אני מתעייף לאחר חזרתי מהלימודים, לפעמים אני מוצא את עצמי לא מפוקס באמצע שיעור מסוים ויש לי קושי להתכונן למבחן בצורה מסודרת. אני קראתי ספר לאחרונה שעוסק בנושא זה והפיתרון התזונתי-טבעי שהוא מעלה, לגבי הבעיה הזאת הוא: לציטין (1500 מ"ג ליום)+ ויטמין B-5 (100 מ"ג ליום, ויטמין C 3000 מ"ג ליום. שאלתי היא האם אפשר להשיג את הנ"ל ללא מרשם רופא, גם הוסיף שאני נוטל תרופה נגד פצעי בגרות-ראוקוטאן ורציתי לדעת האם התרופות סותרות אחת את השניה.

שוהם ערב טוב, איני ממליצה בשום פנים על צריכת תוספי מזון כאלה או אחרים גם אם הם על בסיס טבעי בלבד, ללא התייעצות עם רופא המשפחה. בעיקר נשמעת לי חריגה הכמות המומלצת של ויטמין C. חשוב לדעת כי השפעתן של תרופות משתנה מאוד מאדם לאדם, ולכן המלצה בספר כזה או אחר אינה גורפת וחד משמעית. יש להקפיד ולהבדיל בין לחץ נפשי עקב עיסוק אינטנסיבי בלמידה והרצון להצליח, לבין צורך בהשלמות תזונתיות. כמובן שקיימים הרכבים צמחיים מרגיעים כגון פסיפלורה או רסקיו. - הרכבים אלה אינם מסוכנים ואינם גורמים לתופעות לוואי, ולכן השימוש בהם מומלץ יותר. אשמח מאוד אם תמשיך ותשתף בדרכי ההתמודדות שלך עם הקשיים וההכנה לבחינות הקרבות בהצלחה אלמוג