תחליף לא תרופתי ל ADD

שלום לגב' אלמוג אני בן 30 ושנים רבות מתאפיין באשמות וחרדות וקצת דיכאון ובעיות בריכוז ובאירגון היומיום. רק לאחרונה אובחנתי כסובל מ ADD . אני מעונין לשקם את עצמי ללא ריטאלין כלומר באמצעות הדרכות מעשיות שונות. האם תוכלי להמליץ לי על מאמר /ספר בעברית בנושא, או המלצות נוספות. ולפי ניסיונך, עד כמה ניתן לשפר את המצב ללא תרופות? בתודה. אייל

שלום לצוות. תוספת לשאלה. אני מתאפיין מאז הילדו?ת באישיות התנגדותית, כלומר תמיד יש דמות סמכותית או אחרת שאני מרגיש מאוים מפניה. שאלתי היא האם יש סוג של היפראקטיביות שמתבטאת באופי הזה ( למרות שאין לי היפראקטיביות קלאסית שמתבטאת בעודף פעילות וחוסר סבלנות לשבת במקום אחד). אז אולי בעצם אני סובל מ ADHD ?

אייל בוקר טוב, בשאלתך שני מרכיבים משמעותיים: חרדות ודיכאון מצד אחד, ואי סדר מן הצד השיני. לגבי החלק השני נדמה לי כי ליווי ואימון אישי יוכלו לעזור, ואולי גם להפחית במידת מה את החרדות. עם זאת לא יהיה זה אחראי מצידי לספק הצעות ופתרונות לחרדה, כאשר איני יודעת את מקורותיה, ולכן לא אוכל לספק תשובה אחראית, ודאי כאשר אתה מבקש טיפול שאינו תרופתי. פעמים רבות דוקא השילוב ואפילו הזמני בין טיפול וליווי רגשי ( לאו דווקא פסיכולוגי ) עם הטיפול התרופתי אפילו לתקופת זמן מוגבלת יכול להביא לתוצאות הטובות ביותר. בברכה אלמוג