ברך כואבת בעת כיפוף או דריכה

לאחר ספורט גלישה עשיתי תנועה לא נכונה ברגל וכאבה לי הברך בעת קיפול ויישור הברך אך יכולתי ללכת בצורה צולעת. למחרת הכאבים התעצמו כאשר גם כואב לי במנוחה, כואב מאוד לדרוך על הרגל או לישר אותה. נמצאת כרגע בחול ורציתי לשאול האם יש משהו שאפשר לעשות לטיפול ראשוני או משחה כלשהי. אין נפיחות או שטף דם.