כמה קלוריות ביום ?

אני בת 18 גובה מטר 56 ואני שוקלת 52 כמה קלוריות אני צריכה לצרוך ביום ? ואני לא עובדת אני עדין לומדת ...

אני בת 14.5 ושוקלת 91.. בטח שמתם לב שאני סובלת מעודף משקל דרסטי אפשר לומר. אני רוצה להתחיל בדיאטה אך חשוב לי לדעת קודם לכן- כמה קלוריות אני צריכה/יכולה לצרוך ביום? כדי להוריד במשקל כמה שיותר מהר, וכמה שיותר נכון.. כדי לחשב את הדיאטה שלי נכון ושאני אדע שלא אכלתי יותר ממה שצריך (: תודה. קורל