השמנה

שלום רב, אני מעוניינת להשמין. אין לי בעיה המונעת ממני לעשות זאת (נבדקתי) אך אני אובדת עצות משום שתזונתי מבוססת רק על מאכלים מלאים: אני לא אוכלת פסטה, אורז רגיל, קמח לבן, מתוקים וכו'.... אני אוכלת: חלב וגבינות עזים, קטניות, אגוזים, שקדים, גרעינים, דגנים, ביצים, קמח מלא ושיפון, ועוף ודגים פעם ב... אני יודעת שהתזונה היא טובה, אבל פחות משמינה. מה עושים? (אני מעוניינת להמשיך ולאכול כך פחות או יותר...)

הי דפנה, פשוט תגבירי את מינון המאכלים השמנים בתזונתך: יותר אגוזים, שקדים, אבוקדו, יותר שמן זית וקנולה באוכל, טחינה מלאה... תעשי לך עוגיות בריאות אך עתירות קלוריות (עם שיבולת שועל, טחינה מלאה, דבש/סילאן, אגוזים, פרות יבשים), ותאכלי אותם בין הארוחות. אם את שותה קפה או מעשנת - תפסיקי... בהצלחה.

לאכול יותר ארוחות קטנות ביום. נניח אם את אוכלת שלוש ארוחות ביום תוסיפי עוד שתי ארוחות ביניים.