אני לא אוכל חיות ויש לי שאלה

אני מניח שבמשך כל החיים שלי כמעט ולא אכלתי אפילו פעם אחת את מה שנקרא שומן אומגה 3 הנמצא בדגים בעיקר ובעוד כמה דברים שאני גם ככה לא אוכל... אני בן 18 - האם יש צורך שאני ישלים את הנ"ל דרך תוסף תזונה? ועוד שאלה: האם ישנם עוד מרכיבי מזון כמו למשל אומגה 3 שעקב כך שאני לא אוכל חיות (בשר ודגים) הם כנראה חסרים בגופי ויש להשלים אותם?

ליאור שלום אומגה 3 נמצאת בדגי ים צפוני (לא בדגי בריכה או דגים מהים התיכון וכו'), בחיות בר (שאני בספק שמשהו בעולם המערבי אוכל כיום), בזרעי פשתן ובעלים ירוקים כהים (סלרי, חוביזה, פטרוזיליה). מכיוון שאתה בריא אני לא אמליץ לך לקחת תוסף אך בהחלט שים דגש על אכילת עלים ירוקים וכמו כן הוספת זרעי פשתן למזון. את זרעי הפשתן יש לקנות שלמים, לטחון אותם בבית במטחנת קפה ולשמור במקרר. אפשר לפזר על סלט או דייסה - הטעם ניטרלי. השאלה שלי עכשיו היא - האם אתה לא אוכל בשר חיות או גם לא ביצים ומוצרי חלב? במידה ותזונתך מאוזנת ואתה אוכל ירקות, קטניות ופירות יבשים - אין סיבה שיהיה לך חסר בברזל. לגבי ה B12 - אם אתה אוכל מוצרי חלב וביצים אין סיבה שיהיה לך חסר. אם לא - כדאי לעשת בדיקת דם. אני מכירה טבעונים אם רמות טובות של B12 - נמוכות אבל טובות, כך שיש סיכוי שזה תקין אצלך. המלצתי היא לעשות בדיקות דם כלליות ולבקש גם בדיקת B12 ולפי זה נראה אם חסר לך משהו יום טוב וגמר חתימה טובה