סידן

שלום, ברצוני לדעת מה את ממליצה כמומחית לעשות נגד אוסטיאופורוזיס. אני בת 65 ולא מעוניינת לבצע בדיקות אני מניחה שיש לי בריחת סידן כמו לרוב בני גילי. איך אוכל לטפל בעצמי באופן תזונתי או על ידי תוספים שאינם מזיקים בתופעות לוואי? תודה מינה

מינה שלום קודם כול מומלץ שתעשי בדיקה לצפיפות עצם, כדי שתדעי כמה בריחת עצם יש לך אם בכלל. המטרה היא כמובן לשלול מצב מתקדם ומהיר של בריחת עצם המחייב טיפול רפואי. הטיפול במניעת בריחת הסידן מהעצם מתחלק בגדול ל-2: 1. פעילות גופנית - הדבר היעיל ביותר לשמור על חוזק העצם. כול פעילות גופנית המפעילה לחץ על העצם טובה. זה יכול להיות לחץ עדין כגון הליכה. כשהגפיים מורמות יש לחץ קל בגלל כוח המשיכה. זה יכול להיות לחץ יותר גדול על ידי עבודה עם משקולות. חשוב שתמצאי משהו שאת אוהבת ויכולה להתמיד בו לפחות 3 פעמים בשבוע. 2. תזונה - בהקשר לנושא זה מדובר תמיד על הסידן, ובכך מזניחים גורמים נוספים לא פחות חשובים. סידן הוא אכן מינרל מאוד חשוב. עלים ירוקים (חסה, כרוב וכולי), טחינה, סויה ומוצריה, וסרדינים עשירים בסידן. חשוב מאוד לצרוך אותם. אבל! יש להמנע מ"שודדי העצם" שהם: קפאין(קפה, תה, שוקולד וכו'), סוכר לבן (המופיע באינספור מאכלים), קמח לבן ומוצריו, תזונה עשירה בשומן מן החי (גבינות, בשר). המזיק מספר 1 הוא הזרחן, מינרל החיוני לנו מאוד, אך נמצא בעודף בתזונה המערבית. הזרחן מתחרה עם הסידן על אתרי הספיגה. עודף זרחן יגרום להפרשה של סידן מהגוף. מוצרים עשירים בזרחן : גבינות ומוצרי חלב (!!!), בשר לסוגיו, משקאות קלים ומזון מתועש ומעובד. יש להמנע מכול אילו. מה כן לאכול? מזון כמה שפחות מעובד - ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות ודגי ים צפוני. אני ממליצה על תוסף של סידן, 1000 מ"ג ביום, חשוב שיהיה סידן ציטראט, ויבוא בפורמולה עם מגנזיום, ויטמין D ובורון, לספיגה טובה. בהצלחה!

תודה רבה רבה על התשובה המלומדת. אני מבינה מהסבריך שעדיף להיות צמחוני ולהמנע מחלב ומוצריו ?! או שיש כמות שכן מומלצת בתחום זה ? שמעתי שיוגורט וקוטג' טובים יותר מכל השאר. מה דעתך ? תודה -מינה.