סידן וויטמין B

שלום אני ספורטאי שעוסק בפיתוח גוף, אולם אני לא אוכל מוצרי חלב (חוץ מכוס חלב אחת ליום עם אבקת החלבון) ולכן אני לוקח כבר תקופה ארוכה תשלים תזונה - סידן (300 מ"ג) ציטראט קומפלקס (של NOW).. בקרוב אני ישנה את זה ל600 מ"ג מכוון שזה פשוט לא מספיק לטעמי.. השאלה שלי היא כזאת.. בדרך כלל מוסיפים לקומפלקס ויטמין D בשביל ספיגה אופטימלית של הסידן, אולם, לפי מה שהבנתי ויטמין D הוא אחד מהויטמינים היחידים שיכולים להאגר בגוף שלא נדבר על זה שהוא גם הויטמין היחיד שיכול להווצר לבד בגוף (ע"י נוכחות שמש).. השאלה אם עדיף לי עכשיו בקיץ לקנות סידן ציטראט בלי תוספת של ויטמין D בשביל שלא תהיה אגירה מיותרת בגוף? תודה, -נועם

שלום נועם, בתור התחלה אם מאגרי הסידן בגופך מטרידים אותך, חשוב שתדע שחלבון מתפרק בגוף לתוצר אשר מעלה את החומציות של הדם, מה שגורם להוצאת סידן מהעצם והוצאתו עם השתן. מסיבה זו אכילת כמויות גדולות של חלבון גורמת לאבדן סידן ! באותה מידה, צריכת קפאין (קפה, תה, קולה) גורמת לאבדן סידן ולמניעת ספיגתו במעי. מעבר לזה, גם אם אינך צורך בכלל מוצרי חלב אתה יכול לקבל הרבה סידן איכותי (באכות ספיגה גבוהה) ממקורות אחרים. עוד על הנושא: http://doctors.msn.co.il/forums/read.php?f=113&i=50661&t=50510 אין טעם לבלוע הרבה תוספי סידן, מהסיבה הפשוטה שגופנו לא סופג את זה כלל מהמעי, אלא בכמויות הקטנות שהוא צריך. כמו כן עודף סידן יכול לגרום לאבני כלייה. אתה יכול להיות רגוע, אין צורך בכל כך הרבה תוספים, עצם העובדה שאתה מרים משקולות כבר מעבה את מסת העצם שלך - מעלה את ספיגתו ומצמצם את הפרשתו. ואם כבר, אז כן - רצוי עם ויטמין D. כל טוב ולבריאות.

באיזה מצבים יש יותר ספיגת סידן במעי?