אומגה 3 לצימחוניים

שלום, אני צמחוני מזה הרבה מאוד שנים. יחסית אני מקפיד על תזונה ופעילות גופנית. כמו כן, אני סובל מדיכאון קל ומטופל בכדורים פסיכיאטריים (במינון לא גבוה). האם ישנה דרך למדוד את רמת האומגה 3 בגוף כדי לדעת אם חסר? האם כדאי לי לקחת אומגה 3? האם יש אומגה 3 שלא משומן דגי ים (כלומר, חומר סינטטי)? תודה, אמיר

אמיר שלום נעשים כיום יותר ויותר מחקרים המראים את הקשר בין צריכת אומגה 3 לבין שכיחות נמוכה לסמפטומים של דכאון. נעשו אף מחקרים בו ניתן ללוקי דכאון, הנוטלים תרופות פסיכיאטריות ללא שיפור במצב, תוסף של אומגה 3, גרם ליום, והמצב השתפר. ההשערות הן שאחת הבעיות בדכאון היא שהפולסים העצביים בין תא לתא לא עוברים טוב. חומצת שומן מסוג אומגה 3 , בין השאר תפקידה לייצב את ממברנת התא, את דופן התא. מאחר ואתה צמחוני, אני ממליצה לך לקחת תוסף של שמן זרעי פשתן או להוסיף זרעי פשתן טחונים לאוכל שלך (לטחון בבית ולשמור בקירור) - להתחיל עם כף ליום ולעלות ל 3 כפות. אפשר לפזר את זרעי הפשתן על כול אוכל. מקורות נוספים לאומגה 3 הינם אגוזי מלך ועלים ירוקים, אך לא באותה כמות שבזרעי פשתן. יום טוב!