גזים תקועים בבטן בתחילת הריון

שלום, אני בתחילת הריון בשבוע 10, וכבר כמה שבועות שאני סובלת נורא מגזים שתקועים בבטן כמעט כל ערב. אני סובלת מתסמונת המעי הרגיז,ומקפידה על תזונה מתאימה. התופעה הנ"ל היתה בעבר אך במינון נמוך וכעת בהריון היא התעצמה. רציתי לשאול, אילו דברים אני יכולה לעשות ע"מ להקל על המצב? איזה מזון מומלץ לאכול בערב? שמתי לב שירקות חיים עושים לי לא טוב אם אני אוכלת אותם בערב. מה אני כן יכולה לאכול? תודה רבה!