אומגה 3

שלום רב, אני בן 28 ואני החלטתי לקחת תוסף מזון אומגה 3 שמן דגים עקב דיכאון. נאמר לי שהמינון לבעיה זו הוא 600-900 מ'ג של אומגה 3. יש דבר שמבלבל אותי. בין אריזה לאריזה או מוצר למוצר יש מינונים שונים וכמות כדורים שונה אך מה שבאמת לא בסדר ומבלבל זה המינון הרשום. למשל, ''אלספה'' של מינון 300 מ'ג אומרת לקחת בין 1-3 ביום. ואילו ד'ר פישר במינון 600 לכמוסה ממליץ לקחת בין 2-4 ליום. אז אני שואל פה בעלי מקצוע - מה נכון לעשות? איזה וכמה לקחת? קראתי באינטרנט שהמינון המומלץ הינו בכלל בגרמים ולא במיליגרמים אז מה אני עושה ?? ואני מדבר על 3-4 גרמים.