תזונה לפני ואחרי מאמץ

שלום, אשמח לדעת מהן החלופות הצמחוניות לפני (פחמימה) ואחרי (חלבון ופחמימה) אימון ארובי של 45 דקות. תודה

שלום מיה, כשעה- שעתיים לפני אימון אירובי רצוי לאכול פחמימה כמו פרי - בננה, תפוח, פרי יבש עם שקדים/אגוזים, פריכית עם ממרח כלשהו. לאחר אימון כדי לקבל חלבון מלא מהצומח, רצוי לשלב דגן +קטניה כמו למשל, אורז עם עדשים או סלט עם נבטים ונבטוטים+לחם. זאת במידה ואת לא אוכלת ביצים ומוצרי חלב, במידה וכן ואת צימחונית ולא טיבעונית, אז אפשר לאוכל אחרי אימון ביצה/קוטג' וכ'ו.. רק בריאות!

כשעה לפני האימון אני יכולה לאכול למשל פרי. אך האם אני יכולה לאכול מיד אח"כ (עדיין לפני האימון) דברים נוספים שאינם פחממות בהנחה שלא יפגמו בתהליך של בניית השריר (וכך גם אחרי מאמץ, האם אני חייבת להצמד רק לחלבון ופחמימה או שיכולה לערב מזונות נוספים להם)?