החלפת שמן דגים

שלום בהמשך לשאלה שלי: שלום.בגלל החדשות על כך שאומגה שלוש מדגים מסרטנת,רציתי להחליף למקור צמחי.הבעיה היא שבשמן דגים עזר לי רק מינון של EPA ן DHA גבוהה(שנהם יחד יותר מ 1500 מ"ג ביום). רציתי לדעת איך ממירים את זה לאומגה 3 ממקור צמחי? כי מצאתי למשל כמוסות שמן צמי ששם רשום: אומגה 3-600 מ"גALA אומגה 9-160 מ"גLA ושנהם ביחד -760 מ"ג "חומצות שומן חיוניות" איך יודעים באומגה 3 הצמחית כמה זה EPA וכמה DHA זה מכיל? ותשובתך: "לא ניתן לדעת כמה EPA או DHA מוצר צמחי מכיל, כיוון שאומהג 3 ממקור צמחי אינה מכילה חומצות שומן אלה. אומגה 3 מהצומח - פשתן או מרווה מכילים את חומצת שומן מסוג ALA שהופכת ל - DHA ן EPA בגוף באמצעות סינתיזה המצריכה חומרים אחרים נוספים.. מה מטרת הנטילה? מינון של 1500 מ"ג עזר למה? כמה אומגה 3 את צורכת בתפריט היומי? כך ניתן יהיה לעזור לך.. רציתי לענות: מטרת הנטילה היא דכאון וחרדה בעיקר.המינון עוזר לי גם בטשטוש(חוסר בעירנות)וכאבי כרונים. אני לא חושבת שאני צורכת אומגה 3 בתפריט כי כמעט ואינני אוכלת דגים,אגוזי מלך וירקות ירוקים(הבנתי שהם מקורות לאומגה 3) אבל בכלל לא מספיק....

שלום סימה, אם כך המינון המומלץ הוא של ח.שומן EPA במינון של 1000מ"ג.. אני עדיין ממליצה על צריכה של EPA. מעבר לכך לא ניתן להעריך כמה ALA הפכה ל- EPA. הדבר היחיד שניתן לעשות הוא לבדוק שהתזונה שלך בריאה ומאוזנת ומערכת העיכול מתפקדת בצורה תקינה על מנת לקוות שתהליך סינתיזה זה מתרחש, אך לא ניתן לדעת בוודאות. בהצלחה ורק בריאות!