לב והליכה

הי בת 26 התחלתי לעשות הליכה 40 דקות אח"כ היה קשה לי להרדם וכאב לי כזה בחזה.. חשבתי אולי שהלכתי מדי מהר- כיצד יודעים מהו הקצה הנכון? וכמה פעמים בשבוע?

שלום ליבי, פעילות גופנית יש להתחיל באופן הדרגתי, אם אינך רגילה לעשות הליכה מהירה, אתתחילי עם הליכה של 20 דק' וכל יום תוסיפי עוד 5 דק' עד שתגיעי ל - 40 דק' בקצב שלך. מומלץ לעשות פעילות גופנית מינימום 3 פעמים בשבוע של פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה, אופניים וכ'ו.. כמו כן לעיתים פעילות גופנית בערב עלולה לגרום לעוררות מוגברת ולכן גם לקשיי הירדמות. ייתכן והפעילות בערב אינה מתאימה לך, נסי להקדים אותה לשעות אחר הצהריים או להחליף אותה עם הבוקר. בהצלחה ולאט, לאט..