צפיפות עצם - טיפול ומזון

בבדיקת צפיפות עצם שערכתי על דעת עצמי, עלו התוצאות הבאות: צואר הירך דרוג: T -1.8, BMD 0.712, BMC 3.70 בעמוד שידרה דרוג: T-1.5 , BMD 0.877, BMC 48.38 התוצאה 84%. אין רקע משפחתי של בעיות עצם. להלן פרטים על עצמי: בת 46, במשקל 50 ק"ג, גובה 160, לא מעשנת ועוסקת בספורט, המחזור עדין פעיל. שאלתי: על איזה מזון אתם ממליצים וצורת טיפול לאור התוצאות הנ"ל. תודה - עדידס

עדידס שלום, טוב לשמוע כי את לא מעשנת ועוסקת בפעילות גופנית - שני הדברים חשובים למניעת החלשות העצם. הפעילות הגופנית המומלצת הינה כנגד משקל הגוף כגון הליכה. ישנה גם התעמלות מיוחדות לחיזוק העצמות. אלמנט חשוב נוסף הינו הימנעות מאלכוהול. עקרונות התזונה שמתאימים לך: - הרבה סידן, ויטמין K , מגנזיום ופלואוריד. - מעט זרחן, חלבון וסוכר פשוט. מזונות מומלצים לדוגמה: שומשום גולמי מלא (ניתן להשיג בחנויות טבע), ירקות עליים ירוקים(ברוקולי, כרוב, פטרוזיליה...), מולסה כממתיק, עולש, סרדינים ועוד. באופן כללי תזונה הנוטה לכיוון הצמחוני הוכחה כמועילה יותר לעצמות. מוצרי חלב המומלצים פעמים רבות בגלל כמות הסידן בהם בעיתיים מכיוון שהם מכילים הרבה זרחן וחלבון. בריאות ואושר.