תזונת ספורט

אני מאמן קפוארה ומתאמן בעצמי, האימונים מאד אינטנסיביים. מבקש שתמליצו לי מה לאכול לפני, אחרי אימון וכן מה לאכול בהפסקה הקצרה של חצי שעה שיש לי. (מבקש שלא לכלול בתפריט פירות יבשים ואגוזים כמקור לאנרגיה כי אני מאד לא אוהב.) כמו כן אשמח לשמוע על תוספי מזון כדי שלא יהיו לי חסרים.

שלום טומי, באופן כללי מומלץ לצרוך פחמימות כשעתיים לפני האימון כגון: לחם מחיטה מלאה/ שיפון עם ממרח כלשהו, חטיף גרנולה, פסטה, בננות - תלוי באיזה שעה ביום האימון ובהתאם ניתן להתאים את הארוחה.. לאחר האימון יש לצרוך חלבונים בכמות מסויימת (יש להתאימה באופן אישי בהתאם לצריכת כלל החלבונים במהלך היום) מקורות חלבון: ביצה, טונה וכ'ו.. עלייך לצרוך הרבה פירות, ירקות כמקור לנוגדי חימצון בשל הפעילות הגופנית האינטנסיבית. אלה הן המלצות כלליות, יש לבנות תפריט יומי בהתאם לסדר היום שלך, אורח החיים,חסרים תזונתיים. לא ניתן להמליץ על תוספים באופן כללי- יש להמליץ על תוספי מזון המתאימים עבורך בהתאם לבדיקות הדם ולתפריט היומי שלך, יש לערוך תישאול מקיף ולראות אם קיימים חסרים תזונתיים כלשהם. כל טוב!